Kako lahko dobiš svojih 5 na dan?

Dobiti svojih 5 na dan pomeni zaužiti vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan kot del zdrave prehrane. Evo, kako jih lahko preprosto vključite v svoje dnevne obroke:

Zajtrk:

1. Ovseni kaši, jogurtu ali kosmičem dodajte narezano sadje, kot so jagode, banane ali breskve.

2. Naredite sadni smuti tako, da svoje najljubše sadje zmešate z jogurtom, mlekom ali sokom.

3. V omleto ali umešana jajca dodajte pest špinače, ohrovta ali rukole.

Kosilo:

1. Zapakirajte solato z mešanimi zelenicami, paradižniki, kumarami, korenjem in vrsto druge zelenjave.

2. Za prilogo dajte narezano sadje ali sadno solato.

3. Izberite polnozrnati sendvič ali zavitek z veliko zelenjave, kot so zelena solata, paradižnik, kumare ali paprika.

Večerja:

1. Pecite različno zelenjavo, kot so brokoli, cvetača, korenje, krompir in čebula, za prilogo glavni jedi.

2. Med mešanjem prepražite zelenjavo, kot so paprika, grah, mlada koruza in brokoli s pustim virom beljakovin.

3. Naredite zelenjavno juho ali enolončnico z različno zelenjavo, stročnicami in juho.

Prigrizki:

1. Narežite sadje in zelenjavo, kot so korenje, zelena, paprika in sadne rezine, za zdrav prigrizek.

2. Prigriznite pest oreščkov ali semen, ki zagotavljajo zdrave maščobe in hranila.

3. Naredite mešanico suhega sadja, oreščkov in semen za hranljiv prigrizek na poti.

Nasveti za pridobitev svojih 5 na dan:

- Sveže sadje in zelenjavo imejte pri roki, da ju boste zlahka zagrabili.

- Eksperimentirajte z različnim sadjem in zelenjavo, da najdete svoje najljubše.

- Za pripravo zelenjave preizkusite različne metode kuhanja, kot so praženje, pečenje na žaru, kuhanje na sopari ali cvrtje.

- Bodite ustvarjalni in poiščite nove načine za dodajanje sadja in zelenjave svojim najljubšim receptom.

- Ne pozabite, da se lahko 100-odstotni sadni sok prav tako šteje v vaš dnevni vnos sadja, vendar ne sme nadomestiti uživanja celega sadja.