Kaj je načrt jedilnika?

Načrt jedilnika je seznam obrokov in prigrizkov, ki jih bo oseba ali skupina ljudi jedla v določenem časovnem obdobju, običajno v enem tednu ali enem mesecu. Načrti jedilnikov se lahko uporabljajo za pomoč ljudem pri bolj zdravi izbiri, nadzoru nad njihovo težo ali prihranku denarja.

Obstaja veliko različnih načinov za pripravo načrta menija. Nekateri ljudje radi načrtujejo svoje obroke za cel teden vnaprej, medtem ko drugi raje načrtujejo le nekaj dni naenkrat. Nekateri v svoj jedilnik radi vključijo tudi prigrizke, drugi načrtujejo le obroke.

Ne glede na to, kako se odločite za sestavo načrta jedilnika, je pomembno, da poskrbite, da vključuje raznovrstna zdrava živila iz vseh skupin živil. To vam bo pomagalo zagotoviti, da boste dobili hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Nekaj ​​nasvetov za pripravo načrta zdravega jedilnika vključuje:

* Izberite cela zrna namesto rafiniranih zrn.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec, fižol in tofu.

* Omejite vnos nasičenih in trans maščob.

* Izberite sadje in zelenjavo namesto predelane hrane.

* Omejite vnos dodanih sladkorjev.

* Pijte veliko vode.

Če upoštevate te nasvete, lahko sestavite načrt zdravega jedilnika, ki vam bo pomagal doseči vaše prehranske cilje.