Katere so nekatere priljubljene zmote glede prehrane v zvezi z nosečnostjo?

Med nosečnostjo so se skozi čas pojavljali različni miti in zmote o hrani. Tukaj je nekaj pogostih napačnih predstav o hrani in nosečnosti:

1. Jesti za dva: Medtem ko nosečnice potrebujejo dodatna hranila za podporo svojemu rastočemu otroku, lahko napačno prepričanje, da "jemo za dva", povzroči prekomerno pridobivanje teže. Priporočljiva je uravnotežena prehrana z zmernim povečanjem vnosa kalorij.

2. Želja kaže na prehranske potrebe: Čeprav so želje med nosečnostjo pogoste, ne kažejo nujno na pomanjkanje določenih hranil. Hrepenenje ima lahko psihološke ali čustvene korenine in se pri izbiri prehranjevanja ne bi smeli zanašati samo nanj.

3. Izogibajte se vsem morskim sadežem: Nekateri ljudje verjamejo, da bi se morale nosečnice izogibati vsem morskim sadežem zaradi zaskrbljenosti glede onesnaženja z živim srebrom. Vendar pa je veliko vrst morske hrane varnih in zagotavlja bistvena hranila, kot so omega-3 maščobne kisline. Priporoča se omejitev nekaterih vrst rib z visoko vsebnostjo živega srebra.

4. Popolna opustitev kofeina: Medtem ko se je med nosečnostjo treba izogibati prekomernemu uživanju kofeina, zmerne količine (manj kot 200 mg na dan) na splošno veljajo za varne in ne predstavljajo večjih tveganj.

5. Surovo meso in jajca predstavljajo resna tveganja: Čeprav je res, da bi se morale nosečnice izogibati nekaterim živilom, da bi zmanjšale tveganje za bolezni, ki se prenašajo s hrano, napačno prepričanje, da se je treba popolnoma izogibati vsemu surovemu mesu in jajcem, ni vedno pravilno. Pravilno kuhano in obdelano surovo meso in jajca so varni za uživanje.

6. Sadni sokovi zagotavljajo več hranilnih snovi kot celi sadeži: Medtem ko sadni sokovi lahko zagotovijo vitamine in minerale, nimajo vlaknin, ki jih najdemo v celem sadju. Celo sveže sadje se na splošno priporoča namesto sadnih sokov zaradi njihove višje hranilne vrednosti in vsebnosti vlaknin.

7. Začinjena hrana lahko sproži porod: Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali prepričanje, da lahko uživanje začinjene hrane sproži porod ali kakor koli vpliva na čas poroda.

8. Uživanje mlečnih izdelkov povzroča čezmerno nastajanje sluzi: Nekateri verjamejo, da uživanje mlečnih izdelkov med nosečnostjo vodi v povečano nastajanje sluzi, kar pa ni podprto z znanstvenimi dokazi. Mlečni izdelki so koristni zaradi vsebnosti kalcija in drugih hranil.

9. Zeliščni čaji so vedno varni: Medtem ko imajo lahko nekateri zeliščni čaji koristne lastnosti, vsa zelišča niso varna med nosečnostjo. Nekatera zelišča imajo lahko potencialne stranske učinke ali medsebojno delujejo z zdravili. Pred uživanjem zeliščnih čajev je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.

10. Vsa nepasterizirana živila predstavljajo tveganje: Čeprav je res, da lahko nepasterizirano mleko in nekateri drugi nepasterizirani izdelki prenašajo škodljive bakterije, je lahko nekatera nepasterizirana živila, kot so nekateri siri in fermentirana živila, varna za uživanje med nosečnostjo.

Za zagotovitev uravnotežene in zdrave prehrane med nosečnostjo je pomembno, da nosečnice pridobijo natančne informacije od zdravstvenih delavcev, registriranih dietetikov ali verodostojnih virov.