Kaj je hranljiva hrana?

Hranljiva hrana se nanaša na živila, ki zagotavljajo bistvena hranila, potrebna za dobro zdravje in telesne funkcije. Ta hranila vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine, minerale in vodo. Hranljiva prehrana zagotavlja, da telo prejme potrebne gradnike za rast, razvoj, proizvodnjo energije in splošno dobro počutje.

Primeri hranljivih živil vključujejo:

1. Sadje:

- Zagotovite vitamine, minerale in prehranske vlaknine.

- Primeri vključujejo pomaranče, borovnice, jabolka, banane.

2. Zelenjava:

- Bogata z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti.

- Primeri vključujejo ohrovt, brokoli, špinačo, korenje, papriko.

3. Polnozrnate žitarice:

- Dobri viri ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov in mineralov.

- Primeri vključujejo rjavi riž, kvinojo, oves, polnozrnat kruh.

4. Puste beljakovine:

- Bistvenega pomena za zdravje mišic, obnovo tkiva in proizvodnjo encimov.

- Primeri vključujejo ribe, perutnino, fižol, lečo, tofu.

5. Zdrave maščobe:

- Zagotavlja energijo in esencialne maščobne kisline.

- Primeri vključujejo oljčno olje, avokado, oreščke in semena.

6. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob:

- Dobri viri kalcija, beljakovin in vitamina D.

- Primeri vključujejo mleko, jogurt, sir.

7. Voda:

- Ključnega pomena za različne telesne funkcije.

- Priporočeni vnos je približno 8 kozarcev na dan.

Uživanje uravnotežene prehrane, sestavljene iz različnih teh hranljivih živil, zagotavlja, da telo prejme vitamine, minerale in druga bistvena hranila, potrebna za optimalno zdravje in učinkovitost.