Katere skupine živil najbolj potrebujete?

Sadje, zelenjava in cela zrna so skupine živil, ki jih najbolj potrebujete. Ta živila telesu zagotavljajo bistvena hranila, vključno z vitamini, minerali in vlakninami. Imajo tudi malo kalorij in maščob, kar vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo.

Tukaj je nekaj primerov sadja, zelenjave in celih zrn, ki bi jih morali vsak dan vključiti v svojo prehrano:

sadje:

Jabolka

banane

Jagode

grozdje

Pomaranče

zelenjava:

brokoli

korenje

koruza

Stročji fižol

Špinača

Polnozrnate žitarice:

Rjavi riž

ovseni kosmiči

kvinoja

Polnozrnat kruh

Polnozrnate testenine

Vsak dan si morate prizadevati zaužiti vsaj dve skodelici sadja in dve skodelici in pol zelenjave. Prav tako morate polovico svojih žit pripraviti iz polnozrnatih.