Vilka livsmedel är bindande?

Bindande livsmedel är de som hjälper till att bromsa matsmältningen och främja regelbundenhet. De är vanligtvis höga i fiber, vilket är avgörande för god tarmhälsa. Några vanliga bindande livsmedel inkluderar:

* Frukt :Äpplen, bananer, päron och bär

* Grönsaker :Broccoli, blomkål, morötter och spenat

* Fullkorn :Brunt ris, quinoa, havre och korn

* Baljväxter :Bönor, linser och kikärter

* Nötter och frön :Mandel, valnötter, chiafrön och linfrön

* Mejeriprodukter :Yoghurt, kefir och ost

Bindande livsmedel kan vara till hjälp för personer som upplever diarré eller lös avföring. De kan också bidra till att minska risken för att utveckla förstoppning och andra matsmältningsproblem.

Det är viktigt att notera att bindande livsmedel bör ätas med måtta. För mycket fibrer kan orsaka gaser, uppblåsthet och bukbesvär. Det rekommenderade dagliga intaget av fiber för vuxna är 25-35 gram.

Om du upplever förstoppning eller diarré, prata med din läkare eller en legitimerad dietist för att avgöra om bindande livsmedel är rätt för dig.