Hur mycket natrium ska det finnas i varje måltid?

Enligt kostråden för amerikaner bör vuxna inte konsumera mer än 2 300 milligram natrium per dag. Detta motsvarar ungefär en tesked salt. Vissa människor kan dock behöva begränsa sitt natriumintag ytterligare, till exempel personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

Mängden natrium i varje måltid kommer att variera beroende på vilken mat som äts. Vissa livsmedel, såsom bearbetat kött, konserver och restaurangmat, innehåller mycket natrium. Andra livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, är låga i natrium.

För att minska ditt natriumintag kan du:

* Laga fler måltider hemma.

* Välj färska eller frysta frukter och grönsaker istället för konserverad frukt och grönsaker.

* Skölj konserverade bönor och grönsaker innan du äter dem.

* Begränsa ditt intag av processat kött, såsom bacon, korv och lunchkött.

* Läs livsmedelsetiketter noggrant och välj livsmedel som har låg natriumhalt.

Om du är orolig över ditt natriumintag, tala med din läkare eller en legitimerad dietist.