Finns det några hälsosamma mellanmål för en brottare?

1. Proteinbars :Leta efter proteinbars som innehåller minst 10-20 gram protein och är gjorda med nyttiga ingredienser. Några bra alternativ inkluderar RXBAR, Quest Nutrition och KIND bars.

2. Trail Mix :Anpassa din spårmix genom att kombinera nötter (mandel, valnötter), frön (chiafrön, pumpafrön), torkad frukt (russin, tranbär) och mörka chokladchips.

3. Hårdkokta ägg :Ägg är en stor källa till protein, hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen. Överväg att tillsätta lite kryddor eller salt för smak.

4. Grekisk yoghurt :Grekisk yoghurt innehåller mycket protein och kalcium. Toppa den med färsk frukt, nötter eller en klick honung för extra näringsämnen och smak.

5. Frukt- och nötsmör :Kombinera dina favoritfrukter (äpplen, bananer, vindruvor) med ett nötsmör (jordnötssmör, mandelsmör) för ett snabbt och mättande mellanmål.

6. Husost :Keso är ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll. Blanda det med frukt, grönsaker eller granola för ett balanserat alternativ.

7. Biff eller Turkey Jerky :Välj jerky som är låg i natrium och konserveringsmedel. Jerky är en bra källa till magert protein och kan vara ett bekvämt mellanmål på språng.

8. Riskakor med pålägg :Riskakor med fullkorn kan toppas med olika alternativ som jordnötssmör, skivad banan eller mosad avokado med kryddor.

9. Fullkornskex med ost eller hummus :Fullkornskex är en källa till fiber och passar bra med ost med låg fetthalt eller en hummusdipp gjord på kikärter.

10. Bakad grönkål eller sötpotatischips :Dessa hemmagjorda chips är ett utmärkt alternativ till vanliga chips och ger viktiga vitaminer och mineraler.

11. Mörk choklad :Välj mörk choklad med hög kakaohalt (70 % eller högre). Mörk choklad innehåller antioxidanter och är en bra källa till magnesium.

12. Hemlagad Protein Smoothie :Blanda dina favoritfrukter (som bär), grekisk yoghurt, proteinpulver och nötmjölk för en näringsrik och mättande smoothie.

Kom ihåg att konsumera mellanmål med måtta och prioritera hela livsmedel framför bearbetade alternativ för att stödja övergripande hälsa och prestation.