Vad är ett bra mellanmål innan träning?

Ett bra mellanmål innan ett träningspass ska vara lättsmält, ge energi och inte orsaka magbesvär. Här är några alternativ för hälsosamma mellanmål före träning:

1. Bananer: Bananer är en stor källa till kolhydrater och kalium, som är viktiga för energi och muskelfunktion. De är också lättsmälta och bärbara.

2. Toast av fullkorn med nötsmör: Rostat bröd av fullkorn ger kolhydrater för energi, medan nötsmör tillför nyttiga fetter och protein.

3. Grekisk yoghurt med bär: Grekisk yoghurt är en bra källa till protein, kolhydrater och nyttiga fetter, medan bär tillför antioxidanter.

4. Äppel- och nötsmör: Ett äpple ger kolhydrater och fibrer, medan nötsmöret tillför protein, hälsosamma fetter och energi.

5. Havregrynsgröt: Havregryn är en stor källa till kolhydrater för hållbar energi, och kan också ge ytterligare näringsämnen beroende på påläggen du lägger till, såsom frukt, nötter eller frön.

6. Trail Mix: En blandning av torkad frukt, nötter och frön ger en blandning av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter.

7. Riskaka med avokado: En riskaka ger kolhydrater, medan avokado ger nyttiga fetter, fibrer och lite protein.

8. Protein Bar: Leta efter en proteinbar gjord med hela, nyttiga ingredienser och utan tillsatt socker.

Det är viktigt att experimentera för att hitta det mellanmål före träningen som fungerar bäst för dig och som inte orsakar några matsmältningsproblem under ditt träningspass. Undvik tunga måltider eller mat med mycket fiber eller fett, eftersom dessa kan orsaka obehag under träning. Sikta på att äta ditt mellanmål före träning cirka 30-60 minuter innan ditt träningspass.