Jag är beroende av öl vad ska man göra?

Alkoholberoende är ett allvarligt problem och det är viktigt att söka professionell hjälp från en terapeut eller beroendekurator. De kan hjälpa dig att förstå roten till ditt beroende, utveckla hanteringsmekanismer och ge stöd.

2. Sätt upp mål och gör en plan:

Bestäm hur du vill närma dig din återhämtning och sätt upp realistiska mål. Oavsett om det handlar om att dra ner, begränsa drickandet till vissa tillfällen eller total avhållsamhet, kommer en tydlig plan att hjälpa dig att hålla fokus.

3. Identifiera dina utlösare:

Triggers är situationer, människor eller känslor som kan leda till att man dricker. När du väl känner till dina triggers kan du undvika eller hantera dem för att minska frestelsen att dricka.

4. Bygg ett supportsystem:

Omge dig med stödjande familj, vänner eller kamratstödsgrupper. Att ha människor som förstår vad du går igenom och kan erbjuda uppmuntran är avgörande för återhämtning.

5. Öva egenvård:

Ta hand om din fysiska och psykiska hälsa. Ät en balanserad kost, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och hitta hälsosamma sätt att hantera stress.

6. Undvik alkoholrelaterade miljöer:

Ett tag kan det vara bra att undvika platser eller evenemang där alkohol konsumeras hårt för att minimera frestelsen.

7. Öva mindfulness och avslappning:

Mindfulness-tekniker och avslappningsövningar kan hjälpa dig att hålla fokus på nuet och minska suget.

8. Gå med i en supportgrupp:

Stödgrupper som Anonyma Alkoholister eller SMART Recovery kan ge en känsla av gemenskap och motivation.

9. Ha tålamod och uthållig:

Återhämtning från missbruk är en resa och motgångar kan hända. Bli inte avskräckt. Fortsätt arbeta med dina mål och sök stöd när det behövs.