Vad ska du äta och dricka när du är gravid?

Under graviditeten är det viktigt att äta en hälsosam, balanserad kost som ger alla nödvändiga näringsämnen som behövs för barnets tillväxt och utveckling. Här är några riktlinjer för vad du ska äta och dricka under graviditeten:

Frukt och grönsaker: Sikta på att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. De är rika på vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter, som alla är viktiga för graviditet. Välj en mängd färgglada frukter och grönsaker för att säkerställa ett varierat intag av näringsämnen.

Fullkorn: Fullkorn är en bra källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Välj fullkornsbröd, brunt ris, havregryn och andra fullkornsprodukter framför raffinerade spannmål när det är möjligt.

Malt protein: Magert protein är viktigt för vävnadstillväxt och reparation. Välj magert kött, såsom kyckling, fisk, kalkon och magra stycken av nötkött eller fläsk. Växtbaserade proteiner, såsom bönor, linser, nötter och frön, är också bra val.

Mejeriprodukter: Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, protein och andra näringsämnen. Välj mjölk, yoghurt, ost och berikade mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri.

Hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter är viktiga för hjärnans utveckling och absorption av fettlösliga vitaminer. Välj omättade fetter, såsom olivolja, avokado, nötter och frön. Begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter.

vätskor: Det är viktigt att hålla sig hydrerad under graviditeten. Vatten är det bästa valet, men du kan också dricka osötat örtte, vattenbaserade drycker (som kombucha eller kefir) och vatten med frukt. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga drycker, såsom läsk, juice och sportdrycker.

Livsmedel att undvika: Det finns vissa livsmedel som bör undvikas under graviditeten på grund av risken för livsmedelsburna sjukdomar eller negativa effekter på graviditeten. Dessa inkluderar:

* Rått eller dåligt tillagat kött, fågel och skaldjur

* Opastöriserad mjölk och mejeriprodukter

* Mjuka ostar, som brie, camembert, fetaost och ädelost

* Råa ägg

* Fisk som innehåller mycket kvicksilver, som tonfisk, svärdfisk, kungsmakrill och haj

* Processat kött, såsom korv, korv och lunchkött

* För stora mängder koffein

* Alkohol

Det är också viktigt att komma ihåg att livsmedelssäkerhet är viktigt under graviditeten. Tvätta alltid frukt och grönsaker noggrant innan du äter, och hantera och tillaga rått kött på ett säkert sätt för att förhindra livsmedelsburna sjukdomar.

Om du har några frågor eller funderingar om din kost under graviditeten, var noga med att tala med din läkare eller registrerade dietist.