Hur ofta ska du dricka en proteinshake?

Proteinshakes kan vara ett bekvämt sätt att få i sig det protein du behöver för att bygga och underhålla muskler, men att få för mycket protein från shakes kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.

Generellt rekommenderas att du konsumerar 0,8-1,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Detta belopp kan variera beroende på din aktivitetsnivå, ålder och personliga mål.

Till exempel, om du är en måttligt aktiv vuxen som väger 150 pounds, bör du konsumera mellan 108-180 gram protein per dag.

Om du konsumerar 20 gram protein per proteinshake kan du ha mellan 5-9 proteinshakes per dag för att tillgodose ditt proteinbehov.

När du konsumerar proteinshakes är det också viktigt att överväga andra proteinkällor i din kost från hela livsmedel. Hela livsmedel ger andra viktiga näringsämnen, såsom vitaminer och mineraler, som är viktiga för övergripande hälsa och välbefinnande.

Dessutom är det viktigt att ta vilodagar mellan träningspassen och att variera mängden protein du konsumerar varje dag. Att konsumera för mycket protein på en daglig basis kan belasta dina njurar onödigt.

Om du är osäker på hur mycket protein du bör konsumera per dag kan det vara bra att konsultera en legitimerad dietist.