Om jag inte gillar mjölk vad ska jag göra för att få i mig tillräckligt med kalcium?

- Sojamjölk:Sojamjölk, berikad med kalcium, kan ge en liknande mängd kalcium som mjölk. Den finns också i olika smaker, vilket gör den tilltalande för människor som inte gillar smaken av vanlig sojamjölk.

- Annan berikad icke-mejerimjölk:Mandelmjölk, havremjölk och cashewmjölk kan berikas med kalcium och därmed utgöra ett mjölkalternativ.

- Yoghurtalternativ:Yoghurtalternativ gjorda av soja, kokos eller nötter kan ge kalcium.

- Gröna bladgrönsaker:Bladgrönsaker, såsom grönkål, spenat, grönkål, kålrot och bok choy, är utmärkta källor till kalcium.

- Bönor:Bönor, såsom kidneybönor, svarta bönor och kikärter, är bra källor till kalcium.

- Nötter och frön:Nötter, som mandel, sesamfrön och chiafrön, är rika på kalcium.

- Kalciumberikad mat:Många spannmål, juicer och andra livsmedelsprodukter är berikade med kalcium, vilket ger en extra källa till detta viktiga mineral.

- Berikade växtbaserade livsmedel:Vissa växtbaserade livsmedel, som berikad tofu och tempeh, kan också vara en bra källa till kalcium.

Prata med din läkare eller en legitimerad dietist om du är orolig för att tillgodose ditt kalciumbehov samtidigt som du undviker mjölk :

- De kan bedöma dina individuella krav, med hänsyn till din kost, livsstil och eventuella befintliga hälsotillstånd.

– De kan ge personliga råd om hur man konsumerar tillräckligt med kalcium samtidigt som man undviker mat som man inte gillar.

– De kan också rekommendera kalciumtillskott om det behövs, för att hjälpa dig att möta dina dagliga kalciumbehov.