Håller grönt te dig vaken eller lugnar du dig?

Grönt te innehåller koffein, ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken och alert. Den innehåller dock även aminosyran L-theanin som har en lugnande effekt. L-theanin tros fungera genom att öka nivåerna av dopamin och serotonin i hjärnan. Dessa signalsubstanser är involverade i humörreglering respektive avslappning.

Kombinationen av koffein och L-theanin i grönt te kan förklara varför vissa människor tycker att grönt te hjälper dem att fokusera och koncentrera sig, medan andra tycker att det hjälper dem att slappna av och stressa ner. I slutändan kommer effekten av grönt te på en individ att bero på ett antal faktorer, inklusive deras känslighet för koffein och L-theanin, mängden grönt te de konsumerar och tiden på dagen de konsumerar det.

En studie fann att personer som drack grönt te före läggdags hade bättre sömnkvalitet än de som inte drack grönt te. Forskarna föreslog att L-theanin i grönt te kan ha bidragit till att främja avslappning och minska stress, vilket i sin tur ledde till förbättrad sömnkvalitet.

En annan studie fann att grönt te kan hjälpa till att förbättra kognitiva funktioner hos äldre vuxna. Forskarna föreslog att koffein och L-teanin i grönt te kan ha fungerat synergistiskt för att förbättra uppmärksamhet och minne.

Här är några allmänna riktlinjer för att konsumera grönt te om du försöker hålla dig vaken eller koppla av:

* Om du försöker hålla dig vaken, drick grönt te på morgonen eller tidig eftermiddag. Undvik att dricka grönt te på kvällen, eftersom det kan störa sömnen.

* Om du försöker koppla av, drick grönt te på kvällen eller före sänggåendet. De lugnande effekterna av L-theanin kan hjälpa dig att stressa ner och varva ner.

* Om du är känslig för koffein, kanske du vill begränsa ditt intag av grönt te till 2-3 koppar per dag.

* Prata med din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna med grönt te om du har några farhågor om dess effekter på din hälsa.