Hur skulle du äta om du tränade bra näring?

Att utöva en balanserad och näringsrik kost kräver en kombination av att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper samtidigt som man uppmärksammar tidpunkten och måttligheten för dina måltider. Här är en allmän översikt över hur man äter för bra näring:

1. Ät en mängd olika livsmedel:

- Konsumera ett brett utbud av livsmedel från alla större livsmedelsgrupper, inklusive:

- Frukt:Sikta på minst 2 portioner per dag.

- Grönsaker:Sträva efter minst 3-5 portioner per dag, fokusera på olika färger.

- Fullkorn:Inkludera fullkorn i bröd, flingor, pasta och ris.

- Magert protein:Välj magert kött, fisk, fågel, ägg och växtbaserade proteiner som bönor, linser och tofu.

- Hälsosamma fetter:Välj omättade fetter från nötter, frön, olivolja och avokado.

- Lågt fett eller fettfritt mejeri:Inkorporera yoghurt, mjölk eller ost för kalcium och protein.

2. Ät regelbundna måltider och mellanmål:

- Fördela ditt dagliga matintag på tre huvudmåltider och ett till två mellanmål för att bibehålla stabila energinivåer och undvika att äta för mycket.

3. Kontrollportionsstorlekar:

- Var uppmärksam på portionsstorlekar för att förhindra överätande.

4. Begränsa tillsatt socker:

- Begränsa din konsumtion av tillsatt socker som finns i sockerhaltiga drycker, desserter, godis och bearbetade livsmedel.

5. Håll dig hydrerad:

- Drick mycket vatten under dagen. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och energidrycker.

6. Var uppmärksam på salt (natrium) intag:

- Välj mat med låg natriumhalt för att minska risken för högt blodtryck och andra hälsotillstånd.

7. Läs matetiketter:

- Var uppmärksam på livsmedelsetiketter för att kontrollera näringsinformation, ingredienser och portionsstorlekar.

8. Begränsa bearbetade livsmedel:

- Minimera intaget av bearbetade och färdigförpackade livsmedel, som tenderar att vara hög i tillsatt socker, salt och ohälsosamma fetter.

9. Laga mer hemma:

- Genom att laga mat hemma kan du kontrollera ingredienser, portioner och den övergripande näringskvaliteten på din mat.

10. Gör gradvisa ändringar:

– Börja med små, hållbara förändringar av din kost. Försök inte ändra allt på en gång.

11. Planera dina måltider:

- Ta dig tid att planera dina måltider och mellanmål i förväg för att säkerställa att du har hälsosamma alternativ tillgängliga när hungern slår till.

12. Tänk på dina matval:

– Tänk på näringsvärdet i dina matval snarare än att bara smaka ensam.

13. Njut av dina måltider:

– Att äta är en tid att njuta och ge näring åt sig själv. Ta dig tid att njuta av din mat och äta medvetet.

Kom ihåg att allas näringsbehov kan variera beroende på faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Om du har några specifika kostproblem är det alltid en bra idé att konsultera en legitimerad dietist för personlig rådgivning och vägledning.