Hur äter jag nyttigt om mina föräldrar lagar hälsosamt?

-Få ut det mesta av dina måltider :Ät inte bara det som finns på din tallrik. Be om sekunder eller tredjedelar av de hälsosamma livsmedel du gillar, och skicka vidare de ohälsosamma.

- Välj hälsosamma drycker :Istället för läsk eller sockerhaltiga juicer, drick vatten, smaksatt seltzer eller osötat te.

- Fyll på frukt och grönsaker :Frukt och grönsaker är packade med näringsämnen som är viktiga för din hälsa. Se till att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.

-Välj fullkorn istället för raffinerade korn :Fullkorn, som brunt ris, fullkornsbröd och havregryn, är en bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd.

-Begränsa ohälsosamma fetter :Ohälsosamma fetter, som mättat fett och transfetter, kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter genom att undvika stekt mat, bearbetad mat och sockerhaltiga drycker.

- Välj magra proteinkällor :Magra proteinkällor, som fisk, kyckling och tofu, är viktiga för att bygga och reparera vävnader. Välj magra proteinkällor framför feta proteinkällor, som rött kött och fläsk.

-Begränsa tillsatt socker :Tillsatt socker är en viktig källa till tomma kalorier. Begränsa ditt intag av tillsatt socker genom att undvika sockerhaltiga drycker, snacks och desserter.

Här är några ytterligare tips för att äta hälsosamt när dina föräldrar lagar mat hälsosamt:

- Prata med dina föräldrar om hälsosam kost :Låt dem veta att du är intresserad av att äta hälsosamt och be dem om deras stöd.

- Gå med i måltidsplanering och förberedelser :Det här är ett bra sätt att lära sig mer om hälsosam kost och se till att dina måltider är näringsrika.

- Var en förebild för dina föräldrar :Om du visar dem att du är intresserad av att äta hälsosamt, är det mer sannolikt att de gör hälsosamma förändringar i sin egen kost.