Hur gör du rätten näringsrik?

1. Lägg till grönsaker :Grönsaker är fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. försök att införliva en mängd olika grönsaker i din maträtt. Några bra val inkluderar broccoli, morötter, spenat, tomater och lök.

2. Använd fullkorn :Fullkorn är en annan bra källa till fiber, liksom vitaminer, mineraler och antioxidanter. Leta efter fullkornspasta, brunt ris eller quinoa.

3. Välj magert protein :Magert protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader. Några bra val inkluderar fisk, kyckling, bönor och tofu.

4. Begränsa ohälsosamma fetter :Ohälsosamma fetter, som mättade fetter och transfetter, kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Begränsa ditt intag av dessa fetter genom att välja magra proteinkällor, undvika stekt mat och välja hälsosammare matoljor, som olivolja eller avokadoolja.

5. Lägg till hälsosamma fetter :Hälsosamma fetter, som enkelomättade och fleromättade fetter, kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Några bra källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, avokado, nötter och frön.

6. Använd örter och kryddor :Örter och kryddor kan ge smak till din maträtt utan att lägga till kalorier eller ohälsosamma ingredienser. Några bra val inkluderar vitlök, lök, paprika, chilipulver och spiskummin.

7. Begränsa tillsatt socker :Tillsatt socker är en viktig källa till tomma kalorier. Begränsa ditt intag av tillsatt socker genom att välja osötade drycker, undvika processade livsmedel och begränsa ditt intag av sockerhaltiga mellanmål.

Genom att följa dessa tips kan du göra näringsrika och läckra rätter som kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa.