- | Food & Drink >> Mat Dryck > >> Hälsosamma recept >> Andra hälsosamma recept
Skulle det vara hälsosamt om du helt har gett upp kött och mejeriprodukter?
1. Protein: Kött och mejeriprodukter är viktiga proteinkällor. När du utesluter dessa livsmedelsgrupper är det viktigt att hitta alternativa växtbaserade proteinkällor för att möta dina dagliga behov. Några utmärkta proteinkällor inkluderar baljväxter (t.ex. bönor, linser), nötter, frön, fullkorn och tofu.
2. Vitamin B12: Vitamin B12 finns främst i animaliska produkter, och det spelar en avgörande roll för bildning av röda blodkroppar och neurologisk funktion. Om du helt har eliminerat kött och mejeriprodukter är det viktigt att komplettera med vitamin B12 eller konsumera berikade livsmedel (som viss växtbaserad mjölk eller näringsjäst) för att säkerställa att du uppfyller dina behov.
3. Kalcium: Kalcium är viktigt för benhälsa och finns främst i mejeriprodukter. För att bibehålla tillräckligt kalciumintag utan mejeriprodukter, fokusera på att konsumera kalciumrik vegetabilisk mat som berikad växtbaserad mjölk, bladgrönt (t.ex. grönkål, grönkål), broccoli och mandel.
4. Järn: Järn är avgörande för bildning av röda blodkroppar och syretransport. Även om växter innehåller järn, är det viktigt att notera att absorptionen av icke-hemjärn (från växter) är mindre effektivt jämfört med hemjärn (från animaliska produkter). Att kombinera järnrik vegetabilisk mat med vitamin C-rik mat kan förbättra järnupptaget. Några bra källor till järn för veganer inkluderar bönor, linser, berikade spannmål och mörka bladgrönsaker.
5. Omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, är viktiga för hjärnans hälsa och finns rikligt i fisk och vissa animaliska produkter. För individer som inte konsumerar fisk är det viktigt att få dessa fettsyror från alternativa källor, såsom linfrön, chiafrön och valnötter. Du kan också överväga att ta ett algbaserat DHA-tillskott för att säkerställa tillräckligt intag.
6. Zink: Zink är avgörande för immunförsvaret och finns i både kött och mejeriprodukter. Växtbaserade källor till zink inkluderar baljväxter, nötter, frön och berikade spannmål.
Det är alltid tillrådligt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du gör betydande förändringar i din kost, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd. De kan ge personlig vägledning och se till att du uppfyller alla dina väsentliga näringsbehov.
Previous:Är kokosnötter och mandel dåliga för personer med högt kolesterol?
Next: Vilken matfärg kan jag använda för att göra min pool blå?
Mat Dryck


- Hur länge kan krabba hålla efter att den har knäckts?
- Hur Freeze gräddfil Dips (4 steg)
- Vilken mat är Irland känt för?
- Hur är det med spagettisåspassets utgångsdatum?
- Hur man bygger vinfat Racks
- Varför behöver du salt?
- Är det säkert att laga mat och äta rått kött som har bl…
- hur många grader ska en grill vara för att tillaga kycklin…
Andra hälsosamma recept
- Kan någon snälla ändra detta recept så hälsosammare?
- Blir vitlök dålig om den fryss och sedan tinas och igen?
- Behöver du kyla Gorgonzola?
- Fruktjuicekoncentrat Sötningsmedel vs. socker
- Vilken mat kommer att göra dig glad och lugn?
- Vad är en matvärmare?
- Är mikroorganismer som finns i Jäsning av yoghurt
- Gör katrinplommonjuice något ont för din kropp?
- Hälsosam mat att packa för Travel i resväskan
- Vad är blomkål bra för din kropp?
Andra hälsosamma recept
- diabetisk Recept
- Glutenfriarecept
- grön
- Låg Cal Recept
- Låga Carb recept
- Low Fat Recept
- Andra hälsosamma recept
- South Beach Diet recept
- vegan Recept
- vegetariska recept
- Viktväktarna Recept
