Vilken typ av mat ska man dra ner på?

* Bearbetat kött: Dessa inkluderar saker som bacon, korv, korv och delikatesskött. De är höga i mättat fett och natrium, och de har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

* Sockerhaltiga drycker: Detta inkluderar saker som läsk, sportdrycker, energidrycker och fruktjuicer. De är höga i tillsatta sockerarter, vilket kan leda till viktökning, karies och typ 2-diabetes.

* Raffinerade spannmål: Dessa inkluderar saker som vitt bröd, vitt ris och vit pasta. De är låga i fiber, vilket kan leda till förstoppning, viktökning och en ökad risk för typ 2-diabetes.

* Ohälsosamma fetter: Detta inkluderar saker som mättade fetter och transfetter. Mättat fett finns i animaliska produkter och vissa växtbaserade oljor, som palmolja och kokosolja. Transfetter skapas när omättade fetter bearbetas. Båda typerna av fetter kan öka dina kolesterolnivåer och din risk för hjärtsjukdomar.

* Tillsatt socker: Dessa är sockerarter som tillsätts till livsmedel under bearbetning eller beredning. De finns i saker som godis, läsk, kakor, kakor och glass. Tillsatta sockerarter ger tomma kalorier och kan leda till viktökning, karies och ökad risk för typ 2-diabetes.

Det är viktigt att notera att du inte behöver helt eliminera dessa livsmedel från din kost. Du bör dock begränsa ditt intag av dem och fokusera på att äta mer hel, obearbetad mat.