Var kan du få hjälp med att göra en måltids- och träningsplan. Jag är överviktig har problem att hålla fast vid dieten äta vissa livsmedel behöver mycket gå ner i vikt det dödar mig?

Det finns flera ställen du kan få hjälp med att göra en måltids- och träningsplan för att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa. Här är några alternativ:

Prata med din vårdgivare: Din läkare eller annan vårdpersonal kan bedöma dina individuella behov och rekommendera en personlig måltids- och träningsplan som är säker och effektiv för dig. De kan också hänvisa dig till en registrerad dietist eller annan specialist som kan hjälpa dig att utveckla en plan.

Arbeta med en registrerad dietist: En registrerad dietist (RD) är en utbildad näringsexpert som kan hjälpa dig att skapa en måltidsplan som är skräddarsydd efter dina specifika behov och mål. De kan också ge vägledning om hur du gör hälsosamma förändringar i din livsstil.

Använd ett viktminskningsprogram online: Det finns många online viktminskningsprogram tillgängliga som kan ge dig måltidsplaner, träningsrutiner och stöd från andra användare. Några populära program inkluderar Weight Watchers, MyFitnessPal och Noom.

Hitta en lokal supportgrupp: Det finns många stödgrupper tillgängliga för personer som försöker gå ner i vikt. Dessa grupper kan ge dig ett nätverk av människor som förstår vad du går igenom och kan erbjuda stöd och uppmuntran.

Kom igång långsamt: Försök inte göra för många ändringar på en gång. Börja med att göra små förändringar i din kost och träningsrutin, och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass över tiden.

Ha tålamod: Viktminskning tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

* Ät en balanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

* Begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter, socker och bearbetade livsmedel.

* Drick mycket vatten.

* Få regelbunden motion. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Hitta ett supportsystem. Att ha vänner eller familjemedlemmar som också försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Kom ihåg att det inte finns någon enstaka metod för viktminskning. Den bästa planen är den som fungerar för dig och som du kan hålla dig till. Med ansträngning och uthållighet kan du nå dina viktminskningsmål och förbättra din allmänna hälsa.