Ska du äta en Snickers bar för att vara stark för styrketräning?

Att äta en Snickers-bar rekommenderas inte som mellanmål före eller efter träningen för tyngdlyftning. Låt oss förstå näringsinnehållet i en typisk Snickers-bar:

Näringsinformation (1 bar, 52,7 g):

- Kalorier:250

- Totalt fett:12 g

- Mättat fett:3,5 g

- Kolesterol:5 mg

- Natrium:140 mg

- Kolhydrater:30 g

- Fiber:1 g

- Socker:23 g

- Protein:4 g

Medan en Snickers-bar ger en snabb energikick på grund av sin höga sockerhalt, saknar den de nödvändiga näringsämnena som krävs för effektiv tyngdlyftning.

1. Lågt protein:

Protein spelar en avgörande roll i muskeluppbyggnad och reparation. En Snickers-bar innehåller endast 4 gram protein, vilket är otillräckligt för att stödja muskelsyntesen.

2. Högt sockerinnehåll:

Den höga sockerhalten i en Snickers-bar orsakar en topp i blodsockernivån, vilket leder till en energikrasch och potentiell trötthet under tyngdlyftning.

3. Högt fettinnehåll:

Även om en viss mängd fett är avgörande i en hälsosam kost, kan det mättade fettet i en Snickers-bar bidra till hjärt-kärlproblem.

4. Brist på mikronäringsämnen:

En Snickers-bar saknar viktiga mikronäringsämnen, såsom vitaminer, mineraler och antioxidanter, som är avgörande för övergripande hälsa och återhämtning.

5. Inte mättande:

En Snickers-bar ger tillfällig energi, men den saknar fibrer och mättande näringsämnen, vilket gör dig hungrig strax efter konsumtion och mer benägna att äta för mycket.

Rekommenderade mellanmål före och efter träning för tyngdlyftning:

- Proteinshake:En proteinshake blandad med snabbsmältande kolhydrater, som frukt eller lättmjölk, hjälper till att fylla på muskler och glykogenförråd.

- Frukt och nötter:En näve nötter i kombination med en bit frukt ger en balans mellan protein, hälsosamma fetter och kolhydrater.

- Yoghurt med granola:Yoghurt är en bra proteinkälla, och granola ger kolhydrater.

- Fullkornsrostat bröd med jordnötssmör och banan:Detta mellanmål kombinerar kolhydrater från brödet och bananen, protein från jordnötssmöret och hälsosamma fetter.

- Havregryn med bär:Havregryn erbjuder komplexa kolhydrater för hållbar energi, medan bär ger antioxidanter.

Kom ihåg att tyngdlyftningsnäring bör fokusera på att ge kroppen energi med de rätta näringsämnena för att stödja muskeltillväxt, återhämtning och prestation. Välj mellanmål och måltider som är näringstäta och stödjer dina träningsmål.