Vad är RICE-metoden?

RICE-metoden är en akronym för vila, is, kompression och höjd. Det är en första hjälpen-behandling som används för att minska smärta, svullnad och inflammation från skador som stukningar, slitningar och kontusion.

Vila:

Vila det skadade området för att minska ytterligare skador och låta det läka. Undvik alla aktiviteter som belastar det skadade området.

Is:

Applicera en ispåse på det skadade området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Is hjälper till att minska svullnad och inflammation.

Kompression:

Linda in det skadade området med ett elastiskt bandage för att minska svullnad och ge stöd. Var noga med att inte linda bandaget för hårt, eftersom det kan begränsa blodflödet.

Höjd:

Höj det skadade området över hjärtats nivå för att minska svullnaden.

RICE-metoden ska användas under de första 24 till 48 timmarna efter en skada. Efter det kan du gradvis börja flytta det skadade området och applicera värme för att hjälpa till med smärtlindring. Om dina symtom inte förbättras efter några dagar bör du uppsöka läkare.