Vilka är några populära matfel när det gäller graviditet?

Under graviditeten har olika matmyter och villfarelser bestått över tiden. Här är några vanliga missuppfattningar relaterade till mat och graviditet:

1. Äta för två: Medan gravida kvinnor behöver ytterligare näringsämnen för att stödja sitt växande barn, kan missuppfattningen att "äta för två" leda till överdriven viktökning. En balanserad kost med måttlig ökning av kaloriintaget rekommenderas.

2. Sug indikerar näringsbehov: Även om cravings är vanliga under graviditeten, indikerar de inte nödvändigtvis specifika näringsbrister. Begär kan ha psykologiska eller känslomässiga rötter och bör inte enbart förlitas på för att vägleda näringsval.

3. Undvika all fisk och skaldjur: Vissa människor tror att gravida kvinnor bör undvika all fisk och skaldjur på grund av oro för kvicksilverkontamination. Men många typer av skaldjur är säkra och ger viktiga näringsämnen som omega-3-fettsyror. Det rekommenderas att begränsa vissa fiskarter med hög kvicksilverhalt.

4. Att ge upp koffein helt och hållet: Även om överdriven koffeinkonsumtion bör undvikas under graviditet, anses måttliga mängder (mindre än 200 mg per dag) i allmänhet vara säkra och utgör inte några betydande risker.

5. Rått kött och ägg utgör allvarliga risker: Även om det är sant att gravida kvinnor bör undvika vissa livsmedel för att minimera risken för livsmedelsburna sjukdomar, är missuppfattningen att allt rått kött och ägg helt bör undvikas inte alltid korrekt. Rätt tillagat och hanterat rått kött och ägg är säkra att konsumera.

6. Fruktjuicer ger mer näringsämnen än hela frukter: Medan fruktjuicer kan ge vitaminer och mineraler, saknar de fibern som finns i hela frukter. Färska hela frukter rekommenderas generellt framför fruktjuicer på grund av deras högre näringsvärde och fiberinnehåll.

7. Kryddad mat kan framkalla förlossning: Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder tron ​​att att äta kryddig mat kan framkalla förlossning eller ha någon effekt på tidpunkten för förlossningen.

8. Mejerikonsumtion orsakar överskott av slemproduktion: Vissa tror att intag av mejeriprodukter under graviditeten leder till ökad slemproduktion, vilket inte stöds av vetenskapliga bevis. Mejeriprodukter är fördelaktiga för deras kalcium- och andra näringsinnehåll.

9. Örtteer är alltid säkra: Även om vissa örtteer kan ha fördelaktiga egenskaper, anses inte alla örter säkra under graviditeten. Vissa örter kan ha potentiella biverkningar eller interagera med mediciner. Det rekommenderas att konsultera en vårdgivare innan du konsumerar örtte.

10. Alla opastöriserade livsmedel innebär risker: Även om det är sant att opastöriserad mjölk och vissa andra opastöriserade produkter kan bära med sig skadliga bakterier, kan vissa opastöriserade livsmedel, såsom vissa ostar och fermenterade livsmedel, vara säkra att konsumera under graviditeten.

Det är viktigt för gravida kvinnor att få korrekt information från sjukvårdspersonal, registrerade dietister eller trovärdiga källor för att säkerställa en balanserad och hälsosam kost under graviditeten.