Shake tariflerindeki en iyi protein kaynakları nelerdir?

Protein tozu, shakelere kolaylıkla eklenebilen konsantre bir protein kaynağıdır. Peynir altı suyu proteini, kazein proteini, soya proteini ve bezelye proteini dahil olmak üzere çeşitli formlarda gelir. Peynir altı suyu proteini, hızla sindirildiği ve gerekli tüm amino asitleri içerdiği için en popüler protein tozu türüdür.

2. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu, peynir altı suyu sıvısının süzülmesiyle yapılan kalın, kremsi bir yoğurttur. Bu, normal yoğurda göre protein açısından daha yüksek ve şeker açısından daha düşük bir yoğurtla sonuçlanır. Yunan yoğurdu, protein, kalınlık ve kremlik eklemek için shakelerde kullanılabilir.

3. Süt

Süt iyi bir protein, kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Shake yaparken kalori miktarını düşük tutmak için yağsız süt veya %2 süt kullanın.

4. Fındık ezmesi

Fındık ezmesi, shakelere protein, sağlıklı yağlar ve lezzet katmanın harika bir yoludur. Bazı popüler fındık ezmeleri arasında fıstık ezmesi, badem ezmesi ve kaju yağı bulunur.

5. Tohumlar

Tohumlar iyi bir protein, lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Bazı popüler tohumlar arasında chia tohumları, keten tohumları ve kenevir tohumları bulunur.

6. Fasulye

Fasulye iyi bir protein, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Shake için bazı popüler fasulyeler arasında siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve cannellini fasulyesi bulunur.

7. Tofu

Tofu, iyi bir protein, demir ve kalsiyum kaynağı olan soya bazlı bir üründür. Tofu, protein ve kremlik eklemek için sallamalarda kullanılabilir.

8. Seitan

Seitan iyi bir protein, demir ve lif kaynağı olan buğday bazlı bir üründür. Seitan, protein ve etlilik eklemek için shakelerde kullanılabilir.

9. Yumurtalar

Yumurta iyi bir protein, vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Yumurtalar, protein ve kremlik eklemek için shakelerde kullanılabilir.

10. Protein barları

Protein barları, shakelere protein eklemenin uygun bir yolu olabilir. Bazı popüler protein barları arasında KIND barlar, Quest barlar ve Clif barlar bulunur.