Bazı yasal güvenli iştah bastırıcılar nelerdir?

İşte bazı yasal ve genel olarak güvenli kabul edilen iştah bastırıcılar:

1. Glukomannan :Konjak kökünden elde edilen glikomannan, suyu emebilen ve midede genişleyebilen, tokluk hissine yol açan ve açlığı azaltan çözünür bir liftir.

2. Psyllium kabuğu :Başka bir çözünür lif olan psyllium kabuğu, suyu emerek ve sindirim sisteminde genişleyerek tokluğu teşvik ederek glikomannana benzer şekilde çalışır.

3. Garcinia cambogia :Tropikal bir meyvenin kabuğundan elde edilen Garcinia cambogia ekstraktının, yağ depolamasını azaltmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olabilecek sitrat liyaz adı verilen bir enzimi inhibe ettiği bulunmuştur.

4. Yeşil çay özü :Yeşil çay özütü kafein ve antioksidan EGCG içerir; bunların her ikisi de metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.

5. Kafein :Yaygın olarak kahve ve çayda bulunan kafein, merkezi sinir sistemini uyararak ve enerji seviyelerini artırarak iştah bastırıcı görevi görebilir. Ancak kaygı veya uyku bozuklukları gibi potansiyel yan etkilerden kaçınmak için ölçülü olarak tüketilmelidir.

6. Protein açısından zengin gıdalar :Yüksek protein içeren gıdalar tüketmek, daha uzun süre tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir ve potansiyel olarak genel kalori alımını azaltabilir.

7. Rezene tohumları :Rezene tohumları ve özleri, sindirime yardımcı olabilecek ve potansiyel olarak iştahı bastırabilecek lif içerir.

8. Nane :Bazı çalışmalar, nanenin iştah bastırıcı özelliklere sahip olabileceğini ve muhtemelen bağırsak hormonları ve tokluk hissi üzerindeki etkisiyle ilişkili olduğunu öne sürüyor.

9. Limon balsamı :Nane ailesinin bir üyesi olan melisa özlerinin iştahı ve yeme isteğini azaltmada potansiyel gösterdiği gösterilmiştir.

10. Gymnema Sylvestre :Hindistan'a özgü bir bitki olan Gymnema sylvestre, geleneksel olarak kan şekerini düşürücü özellikleri nedeniyle kullanılır ve iştahı da bastırdığı öne sürülmüştür.

11. Grifonia simplicifolia :Bu bitki, nörotransmiter serotoninin öncüsü olan 5-hidroksitriptofan (5-HTP) içerir. Serotonin seviyelerinin arttırılması, ruh hali ile ilgili diğer etkilerin yanı sıra iştah kontrolünün yönetilmesine de yardımcı olabilir.

12. Hindiba kökü :Hindiba kökü lifi, tokluk sağlama ve iştahı azaltma potansiyeli ile bilinen başka bir çözünür lif türüdür.

13. Elma sirkesi :Bazı insanlar yemekten önce elma sirkesi tüketmenin iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğine inanıyor ancak bu konuda bilimsel kanıtlar karışık.

14. Probiyotikler :Bazı probiyotik türleri, muhtemelen bağırsak mikrobiyotası ve hormon üretimi üzerindeki etkilerinden dolayı, iştah azalması ve kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir.

Bu maddelerin iştah bastırıcı etkileri olsa da etkinliklerinin ve güvenliklerinin bireyler arasında değişebileceğini unutmamak önemlidir. Yeni takviyeler almadan veya diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.