Yemek planlamanın dört prensibi ve mekaniği nedir?

1. Çeşitlilik :Sağlıklı bir yemek planı, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere tüm besin gruplarından çeşitli gıdaları içermelidir. Çeşitli yiyecekler yemek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar.

2. Bakiye: Dengeli bir öğün, karbonhidrat, protein ve yağların bir kombinasyonunu içerir. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuların oluşmasına ve onarılmasına yardımcı olur, yağlar ise esansiyel yağ asitlerini sağlar ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Dengeli bir öğün aynı zamanda çeşitli vitamin ve mineralleri de içermelidir.

3. Denetim: Ölçülü yemek, açlığınızı tatmin edecek kadar yemek yemek anlamına gelir, ancak tokluk hissi yaratacak kadar değil. Aşırı yemek kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

4. Yeterlilik: Yeterli bir yemek planı vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Bu, tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler tüketmek ve aktivite seviyenizi destekleyecek kadar yiyecek tüketmek anlamına gelir.