Her gün hangi şeyleri yemelisiniz?

Meyve ve sebzeler. Günde en az 2-3 bardak meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Bu, taze, dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeleri içerebilir.

Tam tahıllar. Mümkün olduğunca rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar rafine tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral sağlar.

Yağsız protein. Buna balık, tavuk, fasulye, tofu ve yağsız et dahildir. Günde 6-8 ons yağsız protein almayı hedefleyin.

Sağlıklı yağlar. Buna zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar dahildir. Günde 2-3 yemek kaşığı sağlıklı yağ almayı hedefleyin.

Az yağlı süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin alternatifler. Buna süt, yoğurt, peynir ve zenginleştirilmiş bitki bazlı sütler dahildir. Günde 3 bardak az yağlı süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin alternatifleri hedefleyin.

Su. Susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su içirin. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.