Her gün hangi şeyleri yemelisiniz?
Meyve ve sebzeler. Günde en az 2-3 bardak meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Bu, taze, dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeleri içerebilir.
Tam tahıllar. Mümkün olduğunca rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar rafine tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral sağlar.
Yağsız protein. Buna balık, tavuk, fasulye, tofu ve yağsız et dahildir. Günde 6-8 ons yağsız protein almayı hedefleyin.
Sağlıklı yağlar. Buna zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar dahildir. Günde 2-3 yemek kaşığı sağlıklı yağ almayı hedefleyin.
Az yağlı süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin alternatifler. Buna süt, yoğurt, peynir ve zenginleştirilmiş bitki bazlı sütler dahildir. Günde 3 bardak az yağlı süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin alternatifleri hedefleyin.
Su. Susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su içirin. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Previous:Diyet sodada fare zehri var mı?
Yiyecek ve İçecek
- Kuru mg ons nasıl dönüştürülür?
- Kane mangalda kızla konuşurken söylediği şarkı toplumu…
- Nasıl Tuz Değerini bilin ve Biber Shaker Seti için
- Biber tohumlarını çıkarmak için şef bıçağı veya so…
- 0,5 pintte kaç bardak var?
- Kabak Çiçekler Cook Nasıl
- Taze mozzarella hamileyken kaçınılması gereken yumuşak …
- Ne İçecekler Hızlandırma Alkol Emiliminin Tipi
Snacks
- İyi Popcorn Markaları
- Taco Chips için baharat
- Çikolata parçacıklarını katlamak ne anlama geliyor?
- Mikrodalga içinde yanan itibaren Popcorn Keep Nasıl
- Hurricane Popcorn nasıl olun
- Ev yapımı Pepperoni Pizza olun Nasıl
- Chicharrones (10 Steps) Fry Nasıl
- Tatlım, eve giderken biraz süt alabilir misin?
- Bounty kağıt havlunun malzemeleri nelerdir?
- Karpuz berrak sıvı diyetinde yenebilir mi?