Bir kişi günde kaç tane kaju fıstığı yiyebilir?

Kaju fıstığı sağlıklı bir diyete besleyici bir katkıdır. İyi bir protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineral kaynağıdırlar. Ancak kaju fıstığının kalorisi de yüksek olduğundan porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz önemlidir.

Peki günde kaç tane kaju fıstığı yiyebilirsiniz? İdeal olarak günde bir avuç kaju yemelisiniz. Bu yaklaşık 1 yemek kaşığı veya 10-12 fındık civarındadır. Bu miktar, kalori konusunda aşırıya kaçmadan kaju fıstığının sağlığa faydalarını sağlayacaktır.

Ancak daha spesifik bir öneri arıyorsanız günlük önerilen kuruyemiş ve tohum miktarını, almak istediğiniz porsiyon sayısına bölebilirsiniz. Amerikalılar için 2020-2025 Beslenme Yönergeleri, haftada 5-6 1 ons porsiyon kuruyemiş ve tohum veya günde yaklaşık 1 ons yemeyi tavsiye ediyor. Bir ons fındık ve tohum yaklaşık 23 kaju fıstığına eşittir.

Kaju fıstığını diyetinize dahil etmek için bazı ipuçları:

- Yulaf ezmesi, yoğurt veya salataların üzerine kaju fıstığı serpin.

- Karışımınıza kaju fıstığı ekleyin.

- Kaju fıstıklarını kızartın ve atıştırmalık olarak kullanın.

- Sağlıklı bir enerji barı yapmak için kajuyu hurma ve diğer kurutulmuş meyvelerle karıştırın.

- Bir sonraki çorbanızda veya salatanızda kruton yerine kaju fıstığı kullanın.

Unutmayın, ılımlılık anahtardır. Kaju fıstığı sağlıklı bir besindir ancak kalorisi yüksektir. Günde bir avuç tüketin ve sağlıklı, dengeli beslenmenin bir parçası olarak bunların tadını çıkarın.