Patlamış mısır - Patlamış mısırın besin değeri nedir?

Patlamış mısır, kalorisi düşük, lif oranı yüksek bir tam tahıldır. Bir fincan havayla patlamış patlamış mısır şunları içerir:

* Kalori:30

* Protein:1 gram

* Lif:1 gram

* Karbonhidratlar:5 gram

* Yağ:0 gram

Patlamış mısır ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır:

* A vitamini

* C vitamini

* K vitamini

* Ütü

* Magnezyum

* Fosfor

* Potasyum

Patlamış mısırın sağlığa faydaları

Patlamış mısır, kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek çeşitli vitamin ve minerallerin de iyi bir kaynağıdır. Patlamış mısırın sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

* Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Patlamış mısır bir tam tahıldır ve tam tahılların kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

* Sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Patlamış mısır iyi bir sindirim için gerekli olan iyi bir lif kaynağıdır. Lif, bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesine yardımcı olur ve kabızlık ile ishalin önlenmesine yardımcı olabilir.

* Kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Patlamış mısır düşük glisemik indeksli bir besindir, yani kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olmaz. Bu, diyabetli kişiler için önemli olan kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

* Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Patlamış mısır, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilen magnezyum ve fosfor da dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır.

* Kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Patlamış mısır, kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilecek düşük kalorili, az yağlı bir atıştırmalıktır. Bu, genel kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Patlamış mısır hazırlama ipuçları

Patlamış mısır, birçok farklı şekilde tadını çıkarabileceğiniz çok yönlü bir atıştırmalıktır. Sağlıklı patlamış mısır hazırlamak için birkaç ipucu:

* Patlamış mısırınızı havayla patlatın. Havada patlamış mısır, ilave yağ veya tuz içermediğinden patlamış mısırın tadını çıkarmanın en sağlıklı yoludur.

* Kendi malzemelerinizi ekleyin. Patlamış mısıra meyveler, kuruyemişler veya tohumlar gibi kendi sağlıklı malzemelerinizi ekleyebilirsiniz.

* Tuz alımınızı sınırlayın. Patlamış mısırın sodyum oranı doğal olarak düşüktür, ancak önceden paketlenmiş patlamış mısır çok fazla ilave tuz içerebilir. Patlamış mısır almadan önce beslenme bilgileri etiketini okuduğunuzdan ve sodyum oranı düşük patlamış mısırı seçtiğinizden emin olun.

Patlamış mısır her yaştan insanın keyifle tüketebileceği sağlıklı ve çok yönlü bir atıştırmalıktır. Bu ipuçlarını takip ederek patlamış mısırı sağlıklı beslenmenizin bir parçası haline getirebilirsiniz.