Antrenmandan önce iyi bir atıştırmalık nedir?

Antrenmandan önce iyi bir atıştırmalık kolayca sindirilebilir olmalı, enerji sağlamalı ve mide rahatsızlığına neden olmamalıdır. İşte sağlıklı egzersiz öncesi atıştırmalıklar için bazı seçenekler:

1. Muz: Muz, enerji ve kas fonksiyonu için önemli olan harika bir karbonhidrat ve potasyum kaynağıdır. Ayrıca sindirimi kolay ve taşınabilirdirler.

2. Fındık Ezmeli Tam Tahıllı Tost: Tam tahıllı tost enerji için karbonhidrat sağlarken fındık ezmesi sağlıklı yağlar ve protein ekler.

3. Meyveli Yunan Yoğurt: Yunan yoğurdu iyi bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynağıdır, meyveler ise antioksidanlar ekler.

4. Elma ve Fındık Ezmesi: Bir elma karbonhidrat ve lif sağlarken fındık ezmesi protein, sağlıklı yağlar ve enerji katar.

5. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, sürekli enerji için harika bir karbonhidrat kaynağıdır ve eklediğiniz meyveler, kuruyemişler veya tohumlar gibi malzemelere bağlı olarak ek besinler de sağlayabilir.

6. İz Karışımı: Kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve tohumlardan oluşan bir karışım, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların bir karışımını sağlar.

7. Avokadolu Pirinç Keki: Pirinç keki karbonhidrat sağlarken avokado sağlıklı yağlar, lif ve bir miktar protein sağlar.

8. Protein Barı: Bütün, sağlıklı malzemelerle ve şeker eklenmeden yapılmış bir protein barı arayın.

Sizin için en iyi olan ve egzersiz sırasında herhangi bir sindirim sorununa neden olmayan egzersiz öncesi atıştırmalıkları bulmak için denemeler yapmanız önemlidir. Egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olabileceğinden, ağır yemeklerden veya lif veya yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Antrenman öncesi atıştırmalıklarınızı antrenmandan yaklaşık 30-60 dakika önce yemeyi hedefleyin.