Keten tohumunu nasıl yersiniz?

Keten tohumu olarak da adlandırılan keten tohumu oldukça besleyicidir ve çeşitli şekillerde tüketilebilir:

1. Bütün Tohumlar:Fındıklı bir çıtırlık için bütün keten tohumlarını yoğurdun, yulaf ezmesinin, smoothielerin, salataların ve hatta çorbaların üzerine serpin.

2. Öğütülmüş Keten Tohumu Küspesi:Bir kahve değirmeni veya mutfak robotu kullanarak bütün keten tohumlarını keten tohumu küspesi haline getirin. Bu, vücudun besin maddelerini emmesini kolaylaştırır. Keten tohumu küspesini ekmek, kek ve kurabiye gibi unlu mamullere ekleyebilir veya gözleme ve waffle hamurunda kullanabilirsiniz.

3. Keten Tohumlu Kraker:Kraker yapmak için öğütülmüş keten tohumunu su, zeytinyağı ve baharatlarla karıştırın. Çıtır çıtır olana kadar pişirin ve sağlıklı bir atıştırmalık elde edin.

4. Keten Tohumu Sütü:Öğütülmüş keten tohumunu suyla karıştırın ve karışımı süzün. Tek başına tüketilebilen, smoothie'lere eklenebilen veya süt gerektiren tariflerde kullanılabilen keten tohumu sütü elde edeceksiniz.

5. Keten Tohumu Lapası:Öğütülmüş keten tohumu küspesini süt veya suyla birleştirin ve koyulaşana kadar pişirin. Bu doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar.

6. Deneme Karışımı:Taşınabilir bir enerji artışı için keten tohumunu diğer yemişler, tohumlar ve kurutulmuş meyvelerle birlikte karışıma ekleyin.

7. Salata Sosu:Kalın ve besleyici bir katkı sağlamak için salata soslarında öğütülmüş keten tohumu küspesi kullanın.

8. Granola:Sağlıklı bir kahvaltı seçeneği için ev yapımı granolaya keten tohumlarını ekleyin.

9. Smoothie'ler:En sevdiğiniz smoothie tarifine bir kaşık dolusu öğütülmüş keten tohumu küspesi ekleyin.

10. Enerji Barları:Besleyici ve doyurucu bir atıştırmalık için ev yapımı enerji barlarına keten tohumu ekleyin.

Keten tohumlarının hafif bir müshil etkisine sahip olabileceğini unutmayın; bu nedenle, küçük miktarlarla başlayın ve sindirim rahatsızlığını önlemek için alımınızı yavaş yavaş artırın.