Daha fazla demir için tahıllara ne ekleyebilirsiniz?

* Fındık . Badem, ceviz ve yer fıstığının hepsi iyi demir kaynaklarıdır.

* Tohumlar . Ayçiçeği tohumları, kabak çekirdeği ve keten tohumlarının hepsi iyi demir kaynaklarıdır.

* Tam tahıllar . Yulaf ezmesi, kinoa ve esmer pirinç iyi demir kaynaklarıdır.

* Güçlendirilmiş tahıllar . Pek çok tahıl demirle zenginleştirilmiştir, bu nedenle tahıl seçerken etiketini kontrol ettiğinizden emin olun.