Uygulanacak iyi bir tahıl diyeti nedir?

Sağlıklı bir diyetin parçası olabilecek birçok farklı tahıl türü vardır. Bazı iyi seçenekler şunlardır:

- Yulaf ezmesi, tam buğday gevreği ve kahverengi pirinç gevreği gibi tam tahıllı tahıllar. Bu tahıllar lif açısından zengindir, bu da tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdırlar.

- Buğday kepeği gevreği ve yulaf kepeği gevreği gibi kepek gevreği. Bu tahıllar lif açısından zengindir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdırlar.

- Sade yulaf ezmesi, şekersiz badem sütü ve şekersiz soya sütü gibi şekersiz tahıllar. Bu tahılların şekeri ve kalorisi düşüktür ve iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdırlar.

- Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries ve Nature's Path SmartBran gibi sınırlı şekerli tahıllar. Bu tahılların şekeri geleneksel tahıllara göre daha düşüktür ve iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.

Tahıl seçerken şeker ve kalori oranının düşük olduğundan emin olmak için beslenme etiketini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Ayrıca vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş tahılları da seçmelisiniz.

Tahılları sağlıklı bir diyete dahil etmek için bazı ipuçları:

- Güne bir kase mısır gevreği ile başlayın. Mısır gevreği hızlı ve kolay bir kahvaltı sunabilir ve öğle yemeğine kadar tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.

- Tahılınıza meyve veya yoğurt ekleyin. Tahılınıza meyve veya yoğurt eklemek, kahvaltınızın besin değerini artırmanıza yardımcı olabilir.

- Kendi iz karışımınızı yapın. Trail mix, tahıl, fındık, tohum ve kurutulmuş meyvelerle hazırlanabilen harika bir atıştırmalıktır.

- Yoğurt veya smoothie'lerin üst malzemesi olarak mısır gevreğini kullanın. Tahıl, yoğurt veya smoothielere lezzet ve doku katabilir.

Tahıl, dengeli beslenmenin sağlıklı ve lezzetli bir parçası olabilir. Tam tahıllı, şekersiz ve az şekerli tahılları tercih ederek ve meyve veya yoğurt ekleyerek, tahılları besleyici ve doyurucu bir yemek veya atıştırmalık haline getirebilirsiniz.