Geç kalsanız kahvaltıda yapacağınız bir şeyin adını söyler misiniz?

Eğer sabah geç saatte koşuyorsam ve hızlı bir kahvaltıya ihtiyacım varsa işte yapabileceğim kolay ve hızlı bir kahvaltı seçeneği:

Hızlı Proteinli Smoothie:

Malzemeler:

- 1 su bardağı süt (sütlü veya sütsüz)

- 1/2 su bardağı sade yoğurt

- 1/2 bardak dondurulmuş meyve (meyveler veya muz gibi)

- 1 ölçek protein tozu

- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi

- İsteğe bağlı eklentiler:chia tohumu, keten tohumu, bal veya granola

Adımlar:

1. Hazırlık :Tüm malzemelerin kolayca erişilebilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.

2. Karıştırma :Sütü, yoğurdu, dondurulmuş meyveyi, protein tozunu ve fındık ezmesini blendera ekleyin. Karışım pürüzsüz ve kremsi hale gelinceye kadar karıştırın.

3. Özelleştirme :İstenirse smoothie'nin tadını ve besin değerini arttırmak için chia tohumu, keten tohumu, bal veya granola gibi ilave malzemeleri ekleyin. Birleştirmek için kısa bir süre tekrar karıştırın.

4. Hızlı Sunum :Smoothie'yi bir bardağa veya seyahat bardağına dökün. Zamanınız kısıtlıysa bardağı bile atlayıp smoothie'yi doğrudan blenderden içebilirsiniz.

Bu proteinli smoothie, sabah boyunca enerji dolu kalmanıza yardımcı olmak için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların bir kombinasyonunu sağlayan hızlı ve dengeli bir yemek seçeneğidir. Ayrıca özelleştirilebilir ve tercihlerinize ve mevcut malzemelere göre ayarlanabilir.