Geceleri neden su içmiyoruz?

Su içmek genel olarak sıvı alımı ve genel sağlık açısından faydalı olsa da, yatmadan hemen önce aşırı miktarda su içmenin birkaç potansiyel dezavantajı vardır:

Uyku bozukluğu :Uyumadan önce bol miktarda su içmek, sık sık tuvalete gitmenize neden olarak uyku döngünüzü bozabilir. Kesintili uyku, dinlenmenizin kalitesini etkileyebilir ve ertesi gün kendinizi yorgun ve daha az tazelenmiş hissetmenize neden olabilir.

Hiponatremi :Aşırı su tüketimi, özellikle yeterli elektrolit alımıyla dengelenmezse hiponatremi adı verilen bir duruma yol açabilir. Bu, kanınızdaki sodyum seviyeleri çok seyreldiğinde ortaya çıkar. Nadiren de olsa ciddi hiponatremi vakaları ciddi tıbbi komplikasyonlara neden olabilir.

Kalp Gerginliği :Yatmadan önce çok fazla su içmek, fazla sıvıyı işlemek ve ortadan kaldırmak için daha fazla çalışmak zorunda kalacakları için kalbiniz ve böbrekleriniz üzerinde ekstra stres oluşturabilir. Bu özellikle altta yatan kalp rahatsızlığı olan kişiler için endişe verici olabilir.

Uyku Apnesi :Bazı kişilerde uykudan önce aşırı sıvı alımı, uyku sırasında nefes almanın durmasıyla karakterize bir durum olan obstrüktif uyku apnesinin gelişmesine veya kötüleşmesine katkıda bulunabilir.

Asit Reflü :Mesane dolu olarak yatmak, özellikle bu duruma yatkın kişiler için asit reflü riskini artırabilir. Yatmadan önce aşırı su içmek rahatsızlığa katkıda bulunabilir veya asit reflü semptomlarını kötüleştirebilir.

Diürez :Su diüretik görevi görür, yani idrar üretimini arttırır. Bu etki, uykudan önce önemli miktarda su tükettiğinizde artar ve bu da daha sık idrara çıkmanıza neden olur.

Bu dezavantajların şiddetinin ve olasılığının kişiden kişiye değiştiğini belirtmekte fayda var. Çoğu kişi için yatmadan önce makul miktarda su içmenin (örneğin bir veya iki bardak) önemli sorunlara neden olması muhtemel değildir. Ancak yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birini yaşıyorsanız veya altta yatan tıbbi rahatsızlıklarınız varsa sıvı alımınızı bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz iyi bir fikirdir.

Alternatif İpuçları :

- Uyku sırasında bozulma riskini en aza indirmek için yatmadan yaklaşık bir saat önce sıvı alımınızı sınırlayın.

- Gece susuyorsanız aşırıya kaçmadan susuzluğunuzu gidermek için küçük yudumlar halinde su alın.

- Uyku bozukluklarına da katkıda bulunabilecekleri için, uykudan önce kafeinli veya alkollü içeceklerden kaçının.

- Asit reflü riskini azaltmak için uyurken başınızı yükseltin.