Hamileyken ne yemeli ve içmelisiniz?

Hamilelik sırasında bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli tüm temel besinleri sağlayan sağlıklı ve dengeli bir beslenme önemlidir. Hamilelik sırasında ne yiyip içeceğinizle ilgili bazı kurallar şunlardır:

Meyve ve sebzeler: Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Hamilelik için gerekli olan vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Çeşitli besin alımını sağlamak için çeşitli renkli meyve ve sebzeleri seçin.

Tam tahıllar: Tam tahıllar iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Mümkün olduğunca rafine tahıllar yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve diğer tam tahıllı ürünleri seçin.

Yağsız protein: Yağsız protein doku büyümesi ve onarımı için gereklidir. Tavuk, balık, hindi gibi yağsız etleri ve yağsız dana veya domuz etini seçin. Fasulye, mercimek, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı proteinler de iyi seçimlerdir.

Süt ürünleri: Süt ürünleri iyi bir kalsiyum, protein ve diğer besin kaynağıdır. Az yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir ve zenginleştirilmiş süt ürünleri alternatiflerini seçin.

Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar beyin gelişimi ve yağda çözünen vitaminlerin emilimi için önemlidir. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi doymamış yağları seçin. Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.

Akışkanlar: Hamilelik sırasında sulu kalmak önemlidir. Su en iyi seçimdir ancak şekersiz bitki çayları, su bazlı içecekler (kombucha veya kefir gibi) ve meyveli su da içebilirsiniz. Soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin alımını sınırlayın.

Kaçınılması gereken yiyecekler: Gıda kaynaklı hastalık riski veya hamilelik üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle hamilelik sırasında kaçınılması gereken bazı gıdalar vardır. Bunlar şunları içerir:

* Çiğ veya az pişmiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri

* Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri

* Brie, camembert, beyaz peynir ve mavi peynir gibi yumuşak peynirler

* Çiğ yumurta

* Ton balığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve köpekbalığı gibi cıva oranı yüksek balıklar

* Sosisli sandviç, sosis ve öğle yemeği eti gibi işlenmiş etler

* Aşırı miktarda kafein

* Alkol

Hamilelikte gıda güvenliğinin önemli olduğunu unutmamak da önemlidir. Meyve ve sebzeleri yemeden önce daima iyice yıkayın ve gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için çiğ eti güvenli bir şekilde kullanın ve pişirin.

Hamilelik sırasında diyetinizle ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle konuştuğunuzdan emin olun.