Emziren bir kadın ne kadar su içmelidir?

Emziren kadınların anne sütü üretimi nedeniyle sıvı ihtiyaçları artar. Tıp Enstitüsü emziren annelerin günde 3,1 litre, yani yaklaşık 13 bardak sıvı içmelerini önermektedir. Bu miktar, her kadının ihtiyaçlarına ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir. Bazı kadınların susuz kalmamak için daha fazla veya daha az sıvı içmesi gerekebilir.

Yeterli sıvı içip içmediğinizi belirlemenin iyi bir yolu idrarınızın rengini kontrol etmektir. İdrarınız koyu sarı ise muhtemelen susuz kalmışsınızdır. İdrarınız soluk sarı veya berraksa, muhtemelen iyi nemlendirilmişsinizdir.

Emziren kadınların kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden de kaçınması gerekir çünkü bunlar vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Ayrıca dehidrasyona neden olabileceğinden soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerin alımını da sınırlamaları gerekir.