Sütü sevmiyorsam yeterli kalsiyum almak için ne yapmalıyım?

- Soya sütü:Kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü, sütle aynı miktarda kalsiyum sağlayabilir. Farklı tatlarda da mevcut olması, sade soya sütünün tadını sevmeyen kişiler için lezzetli olmasını sağlar.

- Diğer güçlendirilmiş süt ürünü olmayan sütler:Badem sütü, yulaf sütü ve kaju sütü kalsiyumla zenginleştirilebilir ve böylece bir süt alternatifi sağlayabilir.

- Yoğurt alternatifleri:Soya, Hindistan cevizi veya fındıktan yapılan yoğurt alternatifleri kalsiyum sağlayabilir.

- Yeşil yapraklı sebzeler:Lahana, ıspanak, kara lahana, şalgam yeşillikleri ve Çin lahanası gibi yapraklı yeşillikler mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.

- Fasulye:Barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve nohut gibi fasulyeler iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

- Sert kabuklu yemişler ve tohumlar:Badem, susam ve chia tohumu gibi yemişler kalsiyum açısından zengindir.

- Kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar:Birçok tahıl, meyve suyu ve diğer gıda ürünleri, bu temel mineral için ek bir kaynak sağlayan kalsiyumla zenginleştirilmiştir.

- Güçlendirilmiş bitki bazlı gıdalar:Güçlendirilmiş tofu ve tempeh gibi bazı bitki bazlı gıdalar da iyi bir kalsiyum kaynağı olabilir.

Sütten kaçınırken kalsiyum ihtiyacınızı karşılama konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun :

- Diyetinizi, yaşam tarzınızı ve mevcut sağlık koşullarınızı dikkate alarak bireysel gereksinimlerinizi değerlendirebilirler.

- Sevmediğiniz yiyeceklerden kaçınırken yeterli kalsiyumu nasıl tüketeceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilirler.

- Günlük kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olmak için gerekirse kalsiyum takviyesi de önerebilirler.