Şekere olan aşırı istek konusunda ne yapabilirsiniz?

Şeker isteğini yönetmek zor olabilir ancak bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacak birkaç strateji vardır:

1. Düzenli yemek ve atıştırmalık yiyin:Öğün atlamak kan şekeri seviyesinin düşmesine yol açarak şekerli yiyeceklere olan isteğinizin artmasına neden olabilir. Kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olmak için gün boyunca dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yediğinizden emin olun.

2. Susuz kalmayın:Susuzluk bazen açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle sıvıyı korumak tatlı isteğini azaltmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca bol su içirin, soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının.

3. Yeterince uyuyun:Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz iştahınızı ve şeker gibi yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğinizi artıran hormonlar salgılar. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

4. Stresi yönetin:Stres, şekerli yiyeceklere olan isteğin artmasına katkıda bulunabilir. Egzersiz, meditasyon veya bir arkadaşınızla veya terapistle konuşmak gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.

5. Şekerli atıştırmalıkları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin:Şeker ilavesi olmadan iştahınızı tatmin edebilecek daha sağlıklı atıştırmalıkları elinizde bulundurun. Meyve, yoğurt, kuruyemişler ve tohumlar gibi seçenekler size aşırı şeker yüklemeden tatlılık ve besin sağlayabilir.

6. Bitki çayı için:Nane veya papatya gibi bazı bitki çayları şeker isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.

7. Dikkatli yeme alıştırması yapın:Açlık belirtilerinize dikkat edin ve her lokmanın tadını çıkararak dikkatli bir şekilde yiyin. Bu, şekerli gıdalara aşırı düşkünlük olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Şekerli gıdalara maruz kalmayı sınırlayın:Mümkünse şekerli yiyecek ve içecekleri evinizde veya iş yerinizde bulundurmaktan kaçınarak maruziyetinizi sınırlamaya çalışın.

9. Bir sağlık uzmanına danışın:Şeker isteğiniz şiddetliyse veya bu stratejilerle düzelmiyorsa, bir sağlık uzmanıyla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Kişiselleştirilmiş rehberlik ve destek sağlayabilirler.

Ara sıra şeker isteğinin normal olduğunu unutmayın, ancak bunları yönetmek ve çoğu zaman daha sağlıklı seçimler yapmak önemlidir. Dengeli bir beslenmeye, düzenli fiziksel aktiviteye ve diğer sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak, genel şeker isteğinizi azaltmanıza ve daha iyi bir refaha ulaşmanıza yardımcı olabilir.