Trigliseritlerinizi düşürmek için ne tür yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız?

Trigliserit düzeylerini azaltmak için belirli gıdaları sınırlandırırken veya ortadan kaldırırken dengeli ve sağlıklı bir diyet tüketmek önemlidir. Durdurmayı veya azaltmayı düşünmeniz gereken bazı yiyecekler şunlardır:

- Doymuş yağlar :Esas olarak kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde ve hindistancevizi yağı ve palmiye yağı gibi bazı bitkisel bazlı kaynaklarda bulunur.

- Trans yağlar :Margarin, katı yağ ve işlenmiş atıştırmalıklarda bulunan yapay olarak oluşturulmuş yağlar.

- Basit karbonhidratlar :Bunlara şekerli içecekler, beyaz ekmek, beyaz makarna ve şeker dahildir.

- Yüksek şekerli yiyecekler :Bunlara kekler, kurabiyeler, tatlılar, şekerli tahıllar ve şekerler dahildir.

- Kızartılmış yiyecekler :Patates kızartması, kızarmış tavuk ve diğer kızarmış yiyecekler gibi yiyecekler, yüksek trigliseritlere katkıda bulunan sağlıksız yağlar bakımından zengindir.

- İşlenmiş etler :Pastırma, sosis, jambon ve sosisli sandviç gibi et ürünleri yüksek miktarda doymuş yağ içerir.

- Alkol :Aşırı alkol alımı, özellikle kokteyller ve karışık içecekler gibi şekerli içecekler trigliserit düzeylerini artırabilir.

Bu gıdaları sınırlamanın yanı sıra, diyetinize daha fazla kalp-sağlıklı gıda eklemek trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir. İşte dahil edilmesi gereken bazı yiyecekler:

- Tam tahıllar :Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve tam tahıllı tahıllar.

- Yağsız proteinler :Balık, derisiz tavuk, fasulye, mercimek ve tofu.

- Sağlıklı yağlar :Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar.

- Meyve ve sebzeler :Günde en az 2-3 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze tüketmeyi hedefleyin.

- Lif açısından zengin gıdalar :Kolesterol ve trigliseritlerin yönetilmesine yardımcı olmak için baklagiller, yulaf ve tam tahıllar gibi gıdaları dahil edin.

- Omega-3 yağ asitleri :Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz ve chia tohumlarında da bulunur.

Anahtarın dengeli bir beslenmeyi sürdürmek ve yaşam tarzınızda sürdürülebilir değişiklikler yapmak olduğunu unutmayın. Ek olarak, düzenli egzersiz ve gerekirse kilo kaybı, trigliserit seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışmak, bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabilir.