Bacakları nasıl şişmanlatırsınız?
* Genel vücut ağırlığınızı artırın. Bu, bacaklarınız da dahil olmak üzere kas kütlesinde ve yağda artışa yol açacaktır.
* Bacaklarınızdaki birden fazla kas grubunu hedef alan bileşik egzersizlere odaklanın. Bu egzersizler arasında ağız kavgası, hamleler, deadliftler ve bacak presleri bulunur.
* Set başına 8-12 tekrarla ağır ağırlıkları kaldırın. Bu kas büyümesini teşvik edecek ve bacaklarınızda kütle kazanmanıza yardımcı olacaktır.
* Bol miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir diyet uygulayın. Protein kas büyümesi için gereklidir, karbonhidratlar egzersizleriniz için enerji sağlar ve sağlıklı yağlar iyileşmenize ve kas geliştirmenize yardımcı olur.
* Yeterince uyuyun. Uyku kasların iyileşmesi ve büyümesi için gereklidir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Sabırlı olun. Kas geliştirmek ve kilo almak zaman alır, bu nedenle sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Antrenman ve beslenme planınızı takip etmeye devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Previous:Düşük sodyum diyeti hakkında daha fazla bilgiyi nerede bulabilirim?
Next: İnsanlar yağlı ve bedava yiyecek arasındaki farkı anlayabilir mi?
Yiyecek ve İçecek
![](https://www.drinkfood.biz/images/page4-img3.jpg)
![](https://www.drinkfood.biz/images/page4-img5.jpg)
- Mountain Dew içmek esrarı sistemimden çıkaracak mı?
- Gıda enfeksiyonunun farklı örnekleri nelerdir?
- Eklenen baharatlar ile <p> Chitterlings, Güney'de de yaygı…
- Süper kahramanlar ne yer?
- Erkekler neden yemek yapmayı öğrenmemeli?
- Pisi balığı tuzlu suda ve tatlı suda yaşayabilir mi?
- Neden bazı insanlar baharatlı yiyecekleri diğerlerinden d…
- Nasıl Sezon Bir Calphalon Pan
Düşük yağlı Tarifleri
- Bir Whey Protein Smoothie ( 3 Adım ) Make Nasıl
- Zemin geyik etinden yapılmış <p> Teriyaki sarsıntılı k…
- Bir Yağsız Mayonez Substitute olun nasıl
- Yağlar hacim artırıcı madde görevi görür mü?
- Sadece kereviz yerseniz ve sadece su içerseniz hızlı kilo…
- Fritözlerin isim markası nedir?
- 1 ons tereyağında kaç gram yağ var?
- Kuru ağırlıktaki bir organizmayı nasıl ölçersiniz?
- Balık ( 3 Adım ) poach Nasıl
- Sıvı ve kuru arasındaki ağırlık farkı?
Düşük yağlı Tarifleri
- diyabetik Tarifler
- Glutensiz Tarifler
- yeşil
- Düşük Cal Tarifler
- Düşük Carb Tarifler
- Düşük yağlı Tarifleri
- Diğer Sağlıklı Yemek Tarifleri
- South Beach Diet Tarifler
- Vegan Tarifler
- Vejetaryen Yemek Tarifleri
- Weight Watchers Tarifler
![](https://www.drinkfood.biz/images/page5-img5.jpg)