Hdl kolesterol doğal yollarla nasıl yükseltilir?

1. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, HDL kolesterol düzeylerini yükseltmenin en iyi yollarından biridir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. HDL kolesterolü yükseltmek için bazı iyi egzersizler arasında yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme yer alır.

2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekleri seçin. Ayrıca yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdaları seçin.

3. Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir. Kilo vermek HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

4. Sigarayı bırakın. Sigara içmek HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir. Sigarayı bırakmak HDL kolesterol düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

5. Alkol tüketimini sınırlayın. Çok fazla alkol içmek HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir. Alkol alımınızı kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki gibi makul miktarlarla sınırlayın.

6. Stresi azaltın. Stres HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.

7. Omega-3 Yağ Asitleri tüketin. Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için önemlidir ve HDL kolesterol seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.

8. Sigarayı bırakın. Sigara içmek HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

9. Trans yağlardan kaçının. Trans yağlar işlenmiş gıdalarda, unlu mamullerde ve margarinde bulunur. HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilirler.

Bu ipuçlarını takip ederek HDL kolesterol seviyenizi yükseltmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.