Annem ve babam sağlıklı yemek pişirirse ben nasıl sağlıklı beslenirim?

-Yemeklerinizden en iyi şekilde yararlanın :Sadece tabağınızdakini yemeyin. Beğendiğiniz sağlıklı yiyeceklerin saniyelerini veya üçte birini isteyin ve sağlıksız olanları başkalarına verin.

- Sağlıklı içecekleri seçin :Soda veya şekerli meyve suları yerine su, aromalı maden suyu veya şekersiz çay için.

- Meyve ve sebzeleri doldurun :Meyve ve sebzeler sağlığınız için gerekli olan besinlerle doludur. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun.

-Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin :Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır.

-Sağlıksız yağları sınırlayın :Doymuş yağ ve trans yağ gibi sağlıksız yağlar kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Kızartılmış yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçınarak sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.

- Yağsız protein kaynaklarını seçin :Balık, tavuk ve tofu gibi yağsız protein kaynakları dokuların inşası ve onarımı için önemlidir. Kırmızı et ve domuz eti gibi yağlı protein kaynakları yerine yağsız protein kaynaklarını seçin.

-Eklenen şekeri sınırlayın :İlave şeker, boş kalorilerin önemli bir kaynağıdır. Şekerli içeceklerden, atıştırmalıklardan ve tatlılardan kaçınarak ilave şeker alımınızı sınırlayın.

Ebeveynleriniz sağlıklı yemek pişirirken sağlıklı beslenmeye yönelik bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

- Sağlıklı beslenme konusunda ebeveynlerinizle konuşun :Sağlıklı beslenmeye ilgi duyduğunuzu onlara bildirin ve onlardan destek isteyin.

- Yemek planlamasına ve hazırlanmasına katılın :Bu, sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmenin ve yemeklerinizin besleyici olduğundan emin olmanın harika bir yoludur.

- Ebeveynleriniz için bir rol model olun :Onlara sağlıklı beslenmeye ilgi duyduğunuzu gösterirseniz, kendi beslenmelerinde sağlıklı değişiklikler yapma olasılıkları daha yüksek olur.