Yüksek şeker kalorili ticari smoothie'ye sağlıklı bir alternatif nedir?

Malzemeler:

- 1 su bardağı şekersiz badem sütü

- 1/2 bardak dondurulmuş muz

- 1/2 bardak dondurulmuş meyveler (çilek, yaban mersini veya ahududu gibi)

- 1/4 bardak sade Yunan yoğurdu

- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı, daha fazla tatlılık için)

- 1/4 çay kaşığı vanilya özü

- Bir avuç buz küpü

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin.

2. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

3. Sağlıklı ve lezzetli smoothie'nizin tadını çıkarın!

Bu smoothie harika bir protein, lif ve vitamin kaynağıdır ve şeker ve kalorisi düşüktür. Ayrıca güne başlamanın veya antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmanın harika bir yoludur.

İpuçları:

- Elinizde donmuş muz veya çilek yoksa onun yerine taze meyve kullanabilirsiniz. Smoothieyi soğutmaya yardımcı olmak için birkaç buz küpü eklediğinizden emin olun.

- Daha yoğun bir smoothie istiyorsanız daha fazla yoğurt veya fıstık ezmesi ekleyin.

- Daha tatlı bir smoothie istiyorsanız biraz bal veya agav şurubu ekleyin.

- Ayrıca smoothie'nize chia tohumu, keten tohumu veya ıspanak gibi başka sağlıklı malzemeler de ekleyebilirsiniz.