Sağlıklı 2 çeşit yemek için bir plan yapın mı?

- Ispanak ve Beyaz Salata

- İçindekiler:

- Taze ıspanak yaprakları

- Beyaz peynir

- Zeytinyağı

- Limon suyu

- Tuz ve karabiber

Tarif

- Ispanak yapraklarını yıkayıp kurulayın.

- Beyaz peyniri ufalayın.

- Bir kapta ıspanak yapraklarını, beyaz peyniri, zeytinyağını, limon suyunu, tuzu ve karabiberi birleştirin.

- Salatayı iyice birleşene kadar karıştırın.

- Derhal servis yapın.

Ana Yemek:

- Kavrulmuş Sebzeli Izgara Tavuk

- İçindekiler:

Tavuk göğsü

Zeytinyağı

Tuz ve karabiber

Baharatlar (örneğin sarımsak tozu, kırmızı biber)

Sebzeler (örneğin havuç, brokoli, kabak)

Yemek tarifi:

- Fırını 200°C'ye (400°F) önceden ısıtın.

- Sebzeleri yıkayıp lokma büyüklüğünde doğrayın.

-Sebzeleri zeytinyağı, tuz ve karabiberle karıştırın.

- Sebzeleri bir fırın tepsisine yayın ve fırında yaklaşık 20 dakika veya yumuşayana kadar kızartın.

-Sebzeler kızarırken tavuğu hazırlayın.

- Tavuk göğsünü tuz, karabiber ve dilediğiniz diğer baharatlarla tatlandırın.

- Izgara tavasını veya tavayı orta ateşte ısıtın.

- Tavuğu zeytinyağıyla fırçalayın ve her tarafı yaklaşık 5-7 dakika veya iyice pişene kadar pişirin.

- Izgara tavuğu kavrulmuş sebzelerle birlikte servis edin.

Sağlıklı Bir Yemek İçin İpuçları:

- Bütün, işlenmemiş gıdaları seçin.

- İlave şekerleri ve sağlıksız yağları sınırlayın.

- Protein kaynaklarınızı değiştirin.

- Bol miktarda meyve ve sebzeye yer verin.

- Bol su için.