Yemek sizin için sağlıklı mı?
- İçeriklerin besin değeri :
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar (örn. avokado, kuruyemişler, tohumlar, zeytinyağı) gibi besin açısından yoğun gıdaları içeren yemekleri seçin.
- İşlenmiş malzemeler, ilave şekerler, sağlıksız yağlar (örn. trans yağlar, doymuş yağlar) ve aşırı miktarda tuz içeren yemeklerden kaçının.
- Yemek pişirme yöntemleri :
- Buharda pişirme, fırınlama, haşlama, ızgara, kavurma gibi daha sağlıklı yöntemlerle pişirilen yemekleri tercih edin.
- Kızartılmış, derin yağda kızartılmış veya aşırı miktarda yağ veya tereyağıyla pişirilmiş yemeklerden kaçının.
- Beslenme dengesi :
- Makrobesinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) ile mikrobesinler (vitaminler ve mineraller) arasında denge sağlayan yemekleri tercih edin.
- Bir makro besin maddesi bakımından aşırı yüksek veya temel mikro besin maddeleri açısından düşük olan yemeklerden kaçının.
Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için bazı ek ipuçları:
- Porsiyon kontrolü :Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının.
- Çeşitlilik :Dengeli beslenmeyi sağlamak için öğünlerinizde tüm besin gruplarından farklı türde besinlere yer verin.
- Denetim :Ara sıra ikramların ve hoşgörülerin tadını aşırıya kaçmadan ölçülü olarak çıkarın.
- Nemlendirme :Gün boyunca bol su içerek susuz kalmayın.
Bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş beslenme rehberliği için kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Previous:Eğer yemek yerseniz hangi sağlıklı seçimleri seçersiniz?
Next: Yiyecekleri pişirirken besin kaybını nasıl en aza indirebilirsiniz?
Yiyecek ve İçecek
Diğer Sağlıklı Yemek Tarifleri
- Tarifte Coca-Cola'nın alternatifi var mı?
- Hazır gıdalar hakkında bilgi verir misiniz?
- Elma (6 Adımlar) Kalınlaştır Nasıl
- Yüksek Sebze Fiber Menüsü Fikirler
- İdeal beslenme nedir?
- Fitokimyasalların faydaları nelerdir?
- Tam protein olarak kabul edilen bazı gıdalar nelerdir?
- Ucuz bir tortilla ısıtıcısını nereden alabilirim?
- Şeker vs Meyve Suyu Konsantre Tatlandırıcılar
- Gashaato'nun tarifi nedir?
Diğer Sağlıklı Yemek Tarifleri
- diyabetik Tarifler
- Glutensiz Tarifler
- yeşil
- Düşük Cal Tarifler
- Düşük Carb Tarifler
- Düşük yağlı Tarifleri
- Diğer Sağlıklı Yemek Tarifleri
- South Beach Diet Tarifler
- Vegan Tarifler
- Vejetaryen Yemek Tarifleri
- Weight Watchers Tarifler
