Jackie'nin yemek planı nedir?

Kahvaltı

1. Muzlu ve bademli yulaf ezmesi

2. Böğürtlenli ve granolalı yoğurt

3. Fıstık ezmesi ve jöle ile tam buğday ekmeği

4. Sebzeli çırpılmış yumurta

5. Meyve ve buzla protein içeceği

Öğle yemeği

1. Izgara tavuk veya tofu, sebze ve tam buğday ekmeği veya pideden oluşan salata

2. Tam buğday ekmeği üzerine yağsız protein, sebze ve meyve içeren sandviç

3. Siyah fasulye, mısır, pirinç, sebze ve salsa ile sarın

4. Çorba ve salata

5. Sağlıklı dondurulmuş yemek (Amy's veya Kashi gibi)

Akşam Yemeği

1. Kavrulmuş sebze ve kahverengi pirinçle kavrulmuş tavuk

2. Buharda pişmiş sebze ve kinoa ile ızgara somon

3. Tam buğday ekmeği veya kraker eşliğinde siyah fasulye çorbası

4. Tavada kızartılmış sebze ve kahverengi pirinçle pişmiş tofu

5. Marinara soslu ve sebzeli İtalyan kabak spagetti

Atıştırmalıklar

1. Meyve ve sebzeler

2. Avokado, peynir veya fıstık ezmeli %100 tam buğdaylı kraker

3. Yoğurt ve meyveler

4. Reçel veya ballı tam buğdaylı tost

5. Meyveli ve badem ezmeli pirinç kekleri.