Yemek ve egzersiz planı hazırlamak için nereden yardım alabilirsiniz? Aşırı kiloluyum diyete uymakta zorluk çekiyorum belirli yiyecekleri yemek çok fazla kilo vermem gerekiyor bu beni öldürüyor mu?

Kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir yemek ve egzersiz planı hazırlama konusunda yardım alabileceğiniz çeşitli yerler vardır. İşte birkaç seçenek:

Sağlık uzmanınızla konuşun: Doktorunuz veya diğer sağlık uzmanınız bireysel ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir ve sizin için güvenli ve etkili, kişiselleştirilmiş bir yemek ve egzersiz planı önerebilir. Ayrıca sizi bir plan geliştirmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyene veya başka bir uzmana da yönlendirebilirler.

Kayıtlı bir diyetisyenle çalışın: Kayıtlı bir diyetisyen (RD), özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre uyarlanmış bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek eğitimli bir beslenme uzmanıdır. Ayrıca yaşam tarzınızda nasıl sağlıklı değişiklikler yapacağınız konusunda rehberlik sağlayabilirler.

Çevrimiçi bir kilo verme programı kullanın: Size yemek planları, egzersiz rutinleri ve diğer kullanıcılardan destek sağlayabilecek birçok çevrimiçi kilo verme programı bulunmaktadır. Bazı popüler programlar arasında Weight Watchers, MyFitnessPal ve Noom bulunur.

Yerel bir destek grubu bulun: Kilo vermeye çalışan insanlar için birçok destek grubu bulunmaktadır. Bu gruplar size, neler yaşadığınızı anlayan, destek ve cesaret sunabilecek insanlardan oluşan bir ağ sağlayabilir.

Yavaşça başlayın: Aynı anda çok fazla değişiklik yapmaya çalışmayın. Diyetinizde ve egzersiz rutininizde küçük değişiklikler yaparak başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Sabırlı olun: Kilo kaybı zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir diyet yiyin.

* Sağlıksız yağ, şeker ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.

* Bol su için.

* Düzenli egzersiz yapın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

* Bir destek sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Unutmayın, kilo verme konusunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. En iyi plan sizin için işe yarayan ve sadık kalabileceğiniz plandır. Çaba ve azimle kilo verme hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.