Peki ya 3. sınıfa giden bir kızsanız ve 299 lbs ağırlığındaysanız, erkeklerin yarısından daha büyükseniz, bu utanç vericidir, çizburger, patates kızartması, pizza, çikolata yemeden nasıl kilo verebilirsiniz?

Kilo vermek zorlayıcı olabilir ancak yalnız olmadığınızı ve size yardımcı olacak birçok kaynağın mevcut olduğunu unutmamak önemlidir. İşte çizburger, patates kızartması, pizza veya çikolata yemeden kilo vermek için bazı ipuçları:

1. Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.

2. Diyetinizde kademeli değişiklikler yapın. Sağlıksız atıştırmalıkları ve içecekleri keserek başlayın. Bunları meyve, sebze ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.

3. Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulun. Ve ona bağlı kal. Egzersiz kilo vermenin önemli bir parçasıdır ancak sıkıcı olması gerekmez. Hoşunuza giden ve yaşam tarzınıza uyan bir aktivite bulun.

4. Doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Kendi başınıza kilo vermekte zorlanıyorsanız doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Size kişiselleştirilmiş tavsiye ve destek sağlayabilirler.

5. Sabırlı olun. Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir ancak mümkündür. Vazgeçme!

İşte yararlı olabilecek bazı ek ipuçları:

- Bir yemek günlüğü tutun. Bu, yeme alışkanlıklarınızı takip etmenize ve iyileştirme yapabileceğiniz alanları belirlemenize yardımcı olacaktır.

- Bol su için. Su, toksinlerin atılmasına ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.

-Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz stres hormonu kortizolden daha fazla üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir.

- Stresi yönetin. Stres aşırı yemeye yol açabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.

Kilo vermenin bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu unutmayın. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Sıkı çalışma ve özveri ile kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.