Ağırlık kaldırmada güçlü olmak için Snickers bar yemeli misiniz?

Halter için antrenman öncesi veya sonrası atıştırmalık olarak Snickers bar yemeniz önerilmez. Tipik bir Snickers barının besin içeriğini anlayalım:

Beslenme Bilgileri (1 bar, 52,7 g):

- Kalori:250

- Toplam Yağ:12 gr

- Doymuş Yağ:3,5 gr

- Kolesterol:5 mg

- Sodyum:140 mg

- Karbonhidratlar:30 gr

- Lif:1 gr

- Şeker:23 gr

- Protein:4 gr

Snickers bar, yüksek şeker içeriği nedeniyle hızlı bir enerji artışı sağlarken, etkili bir halter çalışması için gereken gerekli besin maddelerinden yoksundur.

1. Düşük Protein:

Protein kas yapımında ve onarımında çok önemli bir rol oynar. Bir Snickers barı yalnızca 4 gram protein içerir ve bu da kas sentezini desteklemek için yetersizdir.

2. Yüksek Şeker İçeriği:

Snickers barındaki yüksek şeker içeriği kan şekeri seviyelerinde ani bir yükselişe neden olur, bu da halter sırasında enerji çökmesine ve potansiyel yorgunluğa yol açar.

3. Yüksek Yağ:

Sağlıklı bir diyette belirli miktarda yağ gerekli olmasına rağmen, Snickers barındaki doymuş yağ, kardiyovasküler sorunlara katkıda bulunabilir.

4. Mikro Besin Eksikliği:

Bir Snickers barı, genel sağlık ve iyileşme için çok önemli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi temel mikro besinlerden yoksundur.

5. Doyurucu Değil:

Bir Snickers barı geçici enerji sağlar, ancak lif ve doyurucu besinlerden yoksundur, tüketildikten hemen sonra sizi aç bırakır ve aşırı yeme olasılığınız artar.

Halter Kaldırma için Egzersiz Öncesi ve Sonrası Önerilen Atıştırmalıklar:

- Protein içeceği:Meyve veya az yağlı süt gibi hızlı sindirilen karbonhidratlarla karıştırılan bir protein içeceği, kasların ve glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur.

- Meyve ve kuruyemişler:Bir parça meyve ile birleştirilmiş bir avuç kuruyemiş, protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidrat dengesini sağlar.

- Granolalı yoğurt:Yoğurt iyi bir protein kaynağıdır ve granola karbonhidrat sağlar.

- Fıstık ezmesi ve muzlu tam tahıllı tost:Bu atıştırmalık, ekmek ve muzdan elde edilen karbonhidratları, fıstık ezmesinden elde edilen proteini ve sağlıklı yağları birleştirir.

- Meyveli yulaf ezmesi:Yulaf ezmesi sürekli enerji için karmaşık karbonhidratlar sunarken, meyveler antioksidanlar sağlar.

Halter beslenmesinin, kas büyümesini, iyileşmeyi ve performansı desteklemek için vücudu uygun besinlerle beslemeye odaklanması gerektiğini unutmayın. Besin açısından yoğun olan ve fitness hedeflerinizi destekleyen atıştırmalıkları ve yemekleri seçin.